hier ist er nochmal NEU....bin aber trtzdem für jeden Tipp dankbar:


Morgens 7.00 Uhr
3 EL (ca. 30g) Whey protein
3 EL Haferflocken
gemischt in Wasser

9.30 Uhr bei der Arbeit (jetzt Schule) nicht regelmäßig
ca. 75g Vollkornwecken (so länglicher Wecken)
100g Putenbrust oder gekochter Hinterschinken

12.30 Mittagspause Daheim
200-400g Putenbrust (gebraten)
Basmati Reis( bis Sättigungsgefühl das ist max. 500g) variierend Reis mit Ei
mit Soja Sauce, Ketchup oder Maggi (ohne Geschmack klappts bei mir nicht)

15.00 Uhr Daheim
250g Magerquark mit 1ner Banane oder Apfel
1x OMEGA 3 Fettsäure Pille (350mg OMEGA3 Fettsäure)

vor dem Training 17.00 Uhr
3 Kaps. BCAA`s
2 EL Amino Liquid mit Wasser
1 TL Creatin Monohydrat

direkt nach dem Training 18.00 Uhr
3 EL Whey Protein
3 EL Traubenzucker
mit Wasser
+ 1 TL Creatin Monohydrat

ca 30 min nach Training Daheim
2 EL Amino Liquid
3 Kaps. BCAAs

Vor dem Schlafen gehn
1 Kaps. Zink (50mg)
250g Magerhüttenkäse oder Magerquark
1x OMEGA 3 Fettsäure Pille (350mg OMEGA3 Fettsäure)


(Die Zeiten sind jetzt anders da ich jetzt nur noch Schule habe, würde halt drauf achten, dass die feste letzte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Training sind.)


Was sagt ihr dazu?????