Mein Essen "heute"

[krzma]

Wasser und Pulver schmeckt ******* xD
Und Reis sind doch KH?!?
Pläne find ich keine in der SUFU

Abnehmen und Definition ist kein Zuckerschlecken.
Eine gewisse Form von Kohlenhydrathe sind erlaubt in der ersten Hälfte des Tages.

Beispielplan:

Frühstück:
1 Apfel
1 Banane
60g Müsli (ohne Zucker) + 0,1% Milch 200ml

Zwischenmahlzeit:
50g Vollkornbrot
50g Putenbrust
200g Hüttenkäse (0,2% Fett) oder Eiweißshake mit Wasser (-150kcal, -30g KH)


Mittagessen:
50g Reis
150g Thunfisch
100g Gemüse


Abendessen:
250g Hänchenbrustfilet + Kohlenhydratharme Beilage


Vor dem schlafen:
250g Magerquark


Insgesamt:

Kalorien: 1800 Kcal ~
Eiweiss: 195 g ~
Kohlenhydrate: 100g
Fett: 25,0 g~

[rakker]

Wenn du dich mit low-Carb ernähren willst, dann lies dich bitte mal ein wenig ein. 30 g fett.... mach mal 150g draus und lass den rest so. dann bist du auf nem LC speiseplan angelangt. Und ja. wie schon gesagt: wesentlich mehr kcal essen. von 1000kcal wird nichtmal nen meerschweinchen satt.

[messias01]

@jhonny manchmal schmeckt es nicht besonders den Shake zu trinken mit Wasser.
Aber manchmal muss man Piroitäten setzen.
Arnold Schwarzenegger hatte auch mal gesagt, er hätte selbst Schei**e gefressen, wenn das Muskeln bringen würde.
Soll nicht jetzt übertrieben gemeint sein, nur manchmal muss die Nahrung effizient einfach sein.
Du kannst auch Süßstoff, oder auch in etwas Sojamilch den Shake mixen.
Oder nimmst dosiert 0,3% fettige Milch, in den du das Pulver auflöst.

Nur lass wie auch gut gemeint wurde das mit den 1000 Kalorien.
Deine Kraftwerte sinken nach unten, du hast keine Power mehr im Training und es beißt sich.
Dadurch sinkt alles in den Keller.
Deine Kraftwerte, dadurch weil mehr Magermasse abgebaut wird.
Der Jojo Effekt, weil du irgendwann bei einem zu hohen Defizit nicht mehr abnimmst.
Denn der Körper passt sich eher einem hohen Defizit was so krass gewählt wurde eher an.
Lieber maximal ein Defizit von 1000 nehmen, nicht 2000, dies auch wiederum dadurch erreichen durch ein Training.

[DER BESTRAFER]

Abnehmen und Definition ist kein Zuckerschlecken.
Eine gewisse Form von Kohlenhydrathe sind erlaubt in der ersten Hälfte des Tages.

Beispielplan:

Frühstück:
1 Apfel
1 Banane
60g Müsli (ohne Zucker) + 0,1% Milch 200ml

Zwischenmahlzeit:
50g Vollkornbrot
50g Putenbrust
200g Hüttenkäse (0,2% Fett) oder Eiweißshake mit Wasser (-150kcal, -30g KH)


Mittagessen:
50g Reis
150g Thunfisch
100g Gemüse


Abendessen:
250g Hänchenbrustfilet + Kohlenhydratharme Beilage


Vor dem schlafen:
250g Magerquark


Insgesamt:

Kalorien: 1800 Kcal ~
Eiweiss: 195 g ~
Kohlenhydrate: 100g
Fett: 25,0 g~

Viel zu wenig Fett für LowCarb und die Kohlenhydrate würde ich auf 75 g festlegen, ansonsten stimmts das defizit ist zu hoch, da würd einiges drauf gehen aber nich viel Körperfett...............Wichtig Stickys im Abspeckforum durchlesen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[JohnyChamp]

Viel zu wenig Fett für LowCarb und die Kohlenhydrate würde ich auf 75 g festlegen, ansonsten stimmts das defizit ist zu hoch, da würd einiges drauf gehen aber nich viel Körperfett...............Wichtig Stickys im Abspeckforum durchlesen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Demnach kann ich doch Käseknacker und Leberkäs und so zeugs essen,
hab ich des öfteren gelesen...fett, a weng eiweiß...aber keine kh?!?

Was mich immer irritiert ist,
dass viele was anderes schreiben...du schreibst jetzt viel zu wenig fett,
der vorher ich soll 25 gr Fett usw.

[DER BESTRAFER]

Da du ja scheinbar ne KETOGENE DIÄT machst muss der Fettanteil höher liegen, das bedeut natürlich auch das du nur maximal 20 - 30 g KHs zu dir nimmstdamit dein körper energie hat und du auch in die ketose kommst.....

Und dein leberkäse und so Zeuch kannste natürlich reinschieben.....
ich würde trotzdem auf Abwechslung achten, Eier, fleisch, käse, fetten Fisch, niedrigglykämisches gemüse wie Brokkoli und Blumenkohl, Salat und heimische beeren wie erdbeeren, brombeeren, himbeeren und so, haben nich viel kohlenhydrate und tonneweise musste dir das zeug ja auch nicht reinhauen.........Leinsamen ganz, geschrotet und gemahlen würde ich och auf den Speiseplan packen wegen ordentlich Ballastoffe und die guten öle nich vergessen, leinoel nussoel..........reicht erstmal...

[rakker]

Menge Bezeichnung Kcal Fett KH Eiweiß
125 Bratwurst (vom Schwein) 490 40 0 18,75
180 Sauerkraut 32 0 5,4 1,8
20 Leinöl 180 19,9 0 0
10 Mandeln 60 5,4 2 1,9
45 Gouda Kaufland 151 12,15 0 10,35
45 Schinken Kaufland 109 6,75 0,45 11,7
50 Salatgurken 6 0 1,05 0,5
120 Hühnerei 204 14,76 0,84 15,6
50 Camembert, 60% Fett i. Tr. 201 16,5 0,5 8,5
10 Remoulade, 50% 50 5 0,9 0,1
500 Pute Brust 515 5,5 0 114,5
225 Spinat tiefgefroren 32 0,675 1,125 5,175
200 Kopfsalat roh 24 0,4 2,2 2,6
130 Tomate roh 22 0,26 3,38 1,3
125 Mozzarella 319 24,75 0 23,25


154 Fett 18KH 216 EW 2400 kcal am Trainingstag

Die 125 g Bratwurst hätte man besser ersetzen können, aber die musste weg
So sah bei mir der Tag gestern aus... nur so als Beispiel. (sorry - ist bissel unübersichtlich..)

[DER BESTRAFER]

Menge Bezeichnung Kcal Fett KH Eiweiß
125 Bratwurst (vom Schwein) 490 40 0 18,75
180 Sauerkraut 32 0 5,4 1,8
20 Leinöl 180 19,9 0 0
10 Mandeln 60 5,4 2 1,9
45 Gouda Kaufland 151 12,15 0 10,35
45 Schinken Kaufland 109 6,75 0,45 11,7
50 Salatgurken 6 0 1,05 0,5
120 Hühnerei 204 14,76 0,84 15,6
50 Camembert, 60% Fett i. Tr. 201 16,5 0,5 8,5
10 Remoulade, 50% 50 5 0,9 0,1
500 Pute Brust 515 5,5 0 114,5
225 Spinat tiefgefroren 32 0,675 1,125 5,175
200 Kopfsalat roh 24 0,4 2,2 2,6
130 Tomate roh 22 0,26 3,38 1,3
125 Mozzarella 319 24,75 0 23,25


154 Fett 18KH 216 EW 2400 kcal am Trainingstag

Die 125 g Bratwurst hätte man besser ersetzen können, aber die musste weg
So sah bei mir der Tag gestern aus... nur so als Beispiel. (sorry - ist bissel unübersichtlich..)

Sieht gut aus!!!