Hallo,


ich wollte hier eine Dokumentation starten, vielleicht sogar mit Vorher/Nachher Bildern. Start ist am Montag. Das Training sieht folgendermaßen aus:
Morgens: 10wdh. Überkopfkniebeuge(eigentlich nur soo zum Spaß )
Mittags: 20wdh Frontkniebeuge im Zirkel mit 20wdh. Seitheben
30wdh Bankdrücken im Zirkel mit 30wdh Rudern
30wdh Dips im Zirkel mit 30wdh KLimmzüge
dazu noch strip sets für bizeps und trizeps
Abends: 20wdh Sumo-Kreuzheben
20wdh Frontdrücken
und eventuell noch shrugs, aber das weiß ich noch nicht

trainert wird 6mal die woche! es kann sein das ich das volumen am ende des zyklus reduzieren muss! aus zeitlichen gründen.
zur enährung: eigentlich normal! eiweißreich, an trainingstagen hohes kcal-defizit und alle 4-5tage ein refeed. nach 2wochen werden dips und klimmzüge nur noch negaiv ausgeführt!

am montag berichte ich dann das erste mal!

gruß abstauber1