Zitat Zitat von krzma
Abnehmen und Definition ist kein Zuckerschlecken.
Eine gewisse Form von Kohlenhydrathe sind erlaubt in der ersten Hälfte des Tages.

Beispielplan:

Frühstück:
1 Apfel
1 Banane
60g Müsli (ohne Zucker) + 0,1% Milch 200ml

Zwischenmahlzeit:
50g Vollkornbrot
50g Putenbrust
200g Hüttenkäse (0,2% Fett) oder Eiweißshake mit Wasser (-150kcal, -30g KH)


Mittagessen:
50g Reis
150g Thunfisch
100g Gemüse


Abendessen:
250g Hänchenbrustfilet + Kohlenhydratharme Beilage


Vor dem schlafen:
250g Magerquark


Insgesamt:

Kalorien: 1800 Kcal ~
Eiweiss: 195 g ~
Kohlenhydrate: 100g
Fett: 25,0 g~
Viel zu wenig Fett für LowCarb und die Kohlenhydrate würde ich auf 75 g festlegen, ansonsten stimmts das defizit ist zu hoch, da würd einiges drauf gehen aber nich viel Körperfett...............Wichtig Stickys im Abspeckforum durchlesen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!