Mein Essen "heute"

[DER BESTRAFER]

Eingelesen hab ich mich ebenfalls,
dort stand immer,
Kh Anteil unter 20 gr halten?!?

KH Anteil unter 20 g halten is dann aber kein LowCarb mehr sondern schon fast Keto....

[JohnyChamp]

Viel zu wenig Fett für LowCarb und die Kohlenhydrate würde ich auf 75 g festlegen, ansonsten stimmts das defizit ist zu hoch, da würd einiges drauf gehen aber nich viel Körperfett...............Wichtig Stickys im Abspeckforum durchlesen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Demnach kann ich doch Käseknacker und Leberkäs und so zeugs essen,
hab ich des öfteren gelesen...fett, a weng eiweiß...aber keine kh?!?

Was mich immer irritiert ist,
dass viele was anderes schreiben...du schreibst jetzt viel zu wenig fett,
der vorher ich soll 25 gr Fett usw.

[DER BESTRAFER]

Da du ja scheinbar ne KETOGENE DIÄT machst muss der Fettanteil höher liegen, das bedeut natürlich auch das du nur maximal 20 - 30 g KHs zu dir nimmstdamit dein körper energie hat und du auch in die ketose kommst.....

Und dein leberkäse und so Zeuch kannste natürlich reinschieben.....
ich würde trotzdem auf Abwechslung achten, Eier, fleisch, käse, fetten Fisch, niedrigglykämisches gemüse wie Brokkoli und Blumenkohl, Salat und heimische beeren wie erdbeeren, brombeeren, himbeeren und so, haben nich viel kohlenhydrate und tonneweise musste dir das zeug ja auch nicht reinhauen.........Leinsamen ganz, geschrotet und gemahlen würde ich och auf den Speiseplan packen wegen ordentlich Ballastoffe und die guten öle nich vergessen, leinoel nussoel..........reicht erstmal...

[rakker]

Menge Bezeichnung Kcal Fett KH Eiweiß
125 Bratwurst (vom Schwein) 490 40 0 18,75
180 Sauerkraut 32 0 5,4 1,8
20 Leinöl 180 19,9 0 0
10 Mandeln 60 5,4 2 1,9
45 Gouda Kaufland 151 12,15 0 10,35
45 Schinken Kaufland 109 6,75 0,45 11,7
50 Salatgurken 6 0 1,05 0,5
120 Hühnerei 204 14,76 0,84 15,6
50 Camembert, 60% Fett i. Tr. 201 16,5 0,5 8,5
10 Remoulade, 50% 50 5 0,9 0,1
500 Pute Brust 515 5,5 0 114,5
225 Spinat tiefgefroren 32 0,675 1,125 5,175
200 Kopfsalat roh 24 0,4 2,2 2,6
130 Tomate roh 22 0,26 3,38 1,3
125 Mozzarella 319 24,75 0 23,25


154 Fett 18KH 216 EW 2400 kcal am Trainingstag

Die 125 g Bratwurst hätte man besser ersetzen können, aber die musste weg
So sah bei mir der Tag gestern aus... nur so als Beispiel. (sorry - ist bissel unübersichtlich..)

[DER BESTRAFER]

Menge Bezeichnung Kcal Fett KH Eiweiß
125 Bratwurst (vom Schwein) 490 40 0 18,75
180 Sauerkraut 32 0 5,4 1,8
20 Leinöl 180 19,9 0 0
10 Mandeln 60 5,4 2 1,9
45 Gouda Kaufland 151 12,15 0 10,35
45 Schinken Kaufland 109 6,75 0,45 11,7
50 Salatgurken 6 0 1,05 0,5
120 Hühnerei 204 14,76 0,84 15,6
50 Camembert, 60% Fett i. Tr. 201 16,5 0,5 8,5
10 Remoulade, 50% 50 5 0,9 0,1
500 Pute Brust 515 5,5 0 114,5
225 Spinat tiefgefroren 32 0,675 1,125 5,175
200 Kopfsalat roh 24 0,4 2,2 2,6
130 Tomate roh 22 0,26 3,38 1,3
125 Mozzarella 319 24,75 0 23,25


154 Fett 18KH 216 EW 2400 kcal am Trainingstag

Die 125 g Bratwurst hätte man besser ersetzen können, aber die musste weg
So sah bei mir der Tag gestern aus... nur so als Beispiel. (sorry - ist bissel unübersichtlich..)

Sieht gut aus!!!