Zitat Zitat von dennis79
Man kann so einen Zyklus auch dynamisch gestalten, anfangs z.B. 40 - 50 Gesamtwdh. und mit steigendem Gewicht weniger oder bei gleichem Gewicht erst die Gesamtwdh. steigern und anschließend erst den Load. Bleib aber erst einmal ruhig bei deinen statischen 30 Wdh., ist für den Einstieg praktikabler.
die wh sind eigentlich bereits dynamisch geplant siehe erster post:

Zitat Zitat von silvercircle
die wh starten mit 30, gehen im laufe der sechs wochen hoch auf 45 (inwieweit sich das realisieren lässt werde ich sehen)
steige mit dem gewicht bei 30 wh ein, erhöhe dann langsam bei gleichem gewicht die gesamtwiederholungen und erst danach den load.
werde vorerst bei 6x training die woche bleiben, ist nämlich so geplant, dass die "schweren" und intensiven wochen in meine ferien fallen, da bleibt genug zeit
danke für deine antworten!