Armtrainingsplan

[The Rock17]

Wie lange biste schon dabei, wie sieht der restliche Plan aus, wie sehen deine Daten von Gewicht/Größe her aus?

Alter:17
Göße: 1,72
Gewicht: 76kg
Trainiere jetzt wieder 4 monate intensiv
Bankdr.:106kg

Der Plan:

1.
Brust-Biceps-Beine
Brust
Bankdrücken 3x12,10,8
Schrägbankdr.Kh 2x10
Fligende 2x 10
Dips 3x15
Biceps
LH-Curls 3x12,10,8
Hummercurls 2x8
Scottcurls 2x10
Beine
Hackeschmittkniebeuge 3x12,10,10
Beinpresse 45° 3x10,10,8
Waden 3x10,10,8
Beinbeuger 2x10

2.
Rücken-Triceps
Latziehen eng zur Brust 3x12,10,8
Klimmzüge eng zur Brust 2x15
Rudern mit LH 2x10
Rudern sitzend 3x12,10,8
Triceps
Frenchpress 3x12,10,8
Engbankdrücken 2x10
Tricepsmachine 2x10
Kickbacks 2x10

3.Schulter-Nacken-Beine
Schulter-Nacken
Seitheben 3x12,10,10
Seitheben vorgebeugt 2x10
Kurzhantelschulterdrücken 2x10
Schulterheben 3x10
Nackendrücken 3x10,10,8
T-Barrudern 2x10
Beine
Hackeschmittkniebeuge 2x10
Beinpresse 45° 3x10,10,8
Waden 3x10,10,8
Beinbeuger 2x10

[dodo1721]

Bankdr.:106kg

frei ? 12mal? ...echt nicht

[Bonser]

Wie oft packst du die 106kg BD?
EDI
Zu spät...

[The Rock17]

frei ? 12mal? ...echt nicht

die ersten 6 frei dann 4 mit bissl hilfe