Hi

Bin Anfänger und habe vor ca. 5Wochen im Fitnessstudio mit folgendem Trainingplan angefangen. Wollte mal wissen was ihr von dem haltet.

Bin 16
1,75m groß
KFA 9% (nach einer no-name Waage)
Ja, zu wenig ich ess jetzt auch mehr, hab auch seit dem Training mehr Hunger =)

Mein trainginsplan:

Aufwärmen: ca, 10min Fahrrad

Bauch: 4x20 Situps (mit dieser Kopfstütze da)

Oberer Rücken: 3x20 15kg Nackendrücken (Gerät: Gewichte mit den oberarmen nach hinten drücken)

Brust, Trizeps: 3x20 25kg (wie bankdrücken nur an der maschine im stehen beine leicht gebeugt)

Rücken: Rudern 3x20 30kg (sitzend am Gerät)

Beine: Beinpresse 3x20 50kg

Brust: Butterfly 3x20 15kg

Bauch: Beinheben 3x10

Bizeps: SZ-Stange 3x12 17kg oder (mal probiert, gefällt mir) Pyramidenartig 12, 10, 8, 6, 4 WH

Brust: 3x20 25kg (wie bankdrücken, nur an der maschine im sitzen)

Trizeps: Seilzug 3x20 15kg

Joggen: ca. 5min-20min 10km/h, meistens nach 5min keine Lust mehr =(

Zeit: 1h-1,5h

Ich mach also hauptächlich an Geräten und weiß auch nicht wie sie alle heißen, ich hoffe ihr wisst ungefähr welche ich jeweils meine.

Ich les aber oft dass so ein Training mit vielen Isolationsübungen ineffizient ist und man lieber statt 20 , 12 WH mit mehr Gewicht macht und den "Klassischen Traingingsplan" macht. Will auch eher Masse aufbauen als Ausdauer haben, der Trainer hat ihn aber so erstellt.

Sollte ich also den Plan ändern, bzw. wenn nicht wie lange muss man am Anfang Ausdauer trainieren?

Reicht nach dem Training eine Banane und ein Kakao als Energiezufuhr?

Vielleicht habt ihr ein paar Tipps für mich

gruss <Lu>