Moin Leute,

ich habe mir folgenden 4er Split zusammengestellt. Könnt Ihr mir eure meinung posten?

Vielen Dank und Gruß
Thorsten

Trainingseinheit 1: Rücken / Trizeps
3 x 4-6 Klimmzüge
3 x 8-10 T-Bar Rudern, vorgebeugt
4 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
3 x 8-10 Dips zwischen zwei Bänken
3 x 12-15 Cable Pushdowns

30min Cardio

Trainingseinheit 2: Beine
3 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
2 x 15-20 Wadenheben, sitzend

3 x 20-25 Beinheben (hängend)
3 x 20-25 Crunches

Trainingseinheit 3: Brust / Bizeps
3 x 4-6 Kurzhantel-Bankdrücken
3 x 8-10 Negativ-Bankdrücken
3 x 12-15 Fliegende
3 x 8-10 Langhantelcurls
3 x 12-15 Kurzhantelcurls, liegend

30min Cardio

Trainingseinheit 4: Schultern / Nacken
3 x 4-6 Kurzhantel-Schulterdrücken
3 x 8-10 einarmiges Seitheben, liegend
3 x 12-15 Cable Cross reverse
3 x 8-10 Shruggs

3 x 15-25 Seitheben KH
3 x 20-25 Crunches