hi leute,
hab mir nen individuellen plan *versucht* zu erstellen mit schwerpunkt schultern, da ich eine tonnenbrust habe, und das einfach *******e aussieht wenn die schultern dauernd hinterherhinken, könnte aba auch durchaus sein das der plan müll is.. also
2ersplit, 1,5te/woche ... mo/mi/fr/so usw...

1te: aufwärmen: ls

bd 3x 10-15
dips: 3x 8-10
Mp: 3x 10-15
Sh: 2x 6-10


2te:
klimmis, kA 30-40wdh)
vorg rudern: 4x 10-15
eng rudern, z. kinn 3x 8-10
shrugs 2x 8-10

ich weiß das da nichts für die beine drin is, thx. ; )
hoppla hätt eigtl. ein fred werden sollen...