training a la wkm

[sumsemann]

Hallo zusammen,

habe mich hier ja noch nicht allzu oft geäußert, jedoch viel gelesen.

Ich habe im April letzen Jahres mit dem BB angefangen mit dem Ziel meinen Körper so halbwegs in Form zu halten.

Ich wog damals knapp 82 kg bei 1,85m und hatte schon ganz schön schmull auf dem Bauch. Der Fettklipser zeigte ca 10 mm.

Allen Ratschlägen zum trotz, habe ich nach sehr kurzer Zeit von einem Anfängerprogramm gleich zu einem 4er Volumetraining gewechselt und zunächst meine Ernährung ein wenig angepasst.

Mein Körper ist Explodiert!!!!

Ich wiege aktuell 96kg (Fettklipser zeigt jetzt nur noch 6 mm)
Mein Oberarm bringt es immerhin auf recht beachtliche 41cm (wie gesagt trainiere seit April) und die Trainingsgewichte habe ich für jede Übung mind. verdreifacht.

Ernährungstechnisch halte ich mich mitlerweile nur noch an "ideale" Nahrungsmittel.

Habe vor vier Wochen mit ner Diät angefangen, da ich im Frühjahr richtig durchdefiniert sein möchte. (will mir viel Zeit für die Diät lassen)

BB ist für mich zum Lebensinhalt geworden und hat absolute Priorität bei der Wochenplanung.

So gut bei mir zunächst das Volumentraining funtionierte, so habe ich doch den Eindruck ein Plato erreicht zu haben. Mag sicher mit der Kalorienreduktion zu tun haben, dennoch will ich alles aus meinem Training rausholen und frage mich ob es an der Zeit ist mein Trainingsvolumen zu reduzieren.

Habe ausgiebig den Grundprogrammplan a la WKM studiert und habe jetzt folgendes vor.

Zweiersplit: einen Tag alle Drückübungen, den anderen alle Zugübungen in der Regel immer mit einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten wobei es hin und wieder auch mal vorkommen kann, dass ich zwei Tage hinternander trainiere.

1.

(Aufwärmsätze habe ich jetzt nicht aufgeführt)
2 Sätze KB, den zweiten im Ss mit ÜZ
2 Sätze KH Schrägbank
2 Sätze LH Flach oder Negativbank
2 Sätze KH Seitheben zur Vorermüdung
2 Sätze Front oder Nackendrücken an der Multipresse
2 Sätze French Press oder Kickbacks
3 Sätze diverse Bauchübungen

2.

2 Sätze Kreuzheben
2 Sätze Klimmzüge im Curlgriff
2 Sätze vorgebeugtes Rudern
2 Sätze Latziehen im weiten Griff
2 Sätze KH Shrugs
2 Sätze LH Curls im Ss mit Hammercurls
3 Sätze Bauch


Habe das Training 1 schon einmal probiert und 45 min gebraucht.

Vielen Dank für eure Kritik

Matthias (der breit und stark werden will)

[PhilippAlex]

Habe auch einen 2 er´gehabt und so trainiert:
Beine, Brust, Trizeps
Rücken, Schultern, Bizeps

Problem: Durch abwechselndes Kh und Kb kam ich ins übertraining. Aber zu anfang bin ich gut auseinander gegeangen...

[sumsemann]

könnte ja vieleicht alle zwei bis drei Wochen mal ne Woche mit Volumentraining einschieben und dann da die KB und KH weglassen.

Also einen Tag Brust, einen Rücken, einen Schulter und dann wieder so im Bereich 15 Sätze pro Muskelgruppe

gruß
matthias

[PhilippAlex]

Ich habe auch wieder auf 3er umgestellt. Mache das jetzt mal 2 Monate und dann seh ma weida. Hoffe so aus dem Übertraining zu kommen und meinen Rücken zu erholen.