kk kann ich mal von einem machen, aber denkt nich dass des zu "lecker" wäre, ich denk ich ess einfach "erbärmlich" aber gut so is halt^^ ich taste mich grade ran, ..also nix da soviel kochen^^ eher einfach packung auf :P

des is einfach insg. runtergeschrieben jetzt ( so is auch mein ernährungstagebuch):

- tasse kaffee mit milch (ca.60 ml milch -> 1,5%)
- 250g magerquark
- 160g käse
- 3 eier (größe M)
- 100g Pute
-120g kohlrabi
- 80g grüner paprika
- 2 peak-eiweishakes mit wasser (insg. ca.50g pulver)
- 100g wiener würstchen
- 25g salami

___________________________ insg. ca. 1865 kcal/106,2g fett/40,8g KH


oder:

- 3 kaffee mit milch (3 tassen)
- 3 Eier größe L
- 250g magerquark
- 250g kopfsalat
- 150g tomate
- 200g gurke
- salatdressing
- 110g putenbrust
- 2 x eiweißshakes mit wasser
- 200g räucherlachs
- 10g meerrettich-sahne
- 40g gouda-käse
- 20g geflügel mortadella

___________________________ca. 1755 kcal / 89,2g Fett / 40,1g KH
das war jetzt mit mehr gemüse, daher auch wieder 40g KH

aber bi jetzt erst beim 5. tag, seit ich wieder mit AD begonnen habe....deswegen schraub ich jetzt milchprodukte wie magerquark und gemüsemenge runter...und bin bisher an diesem tag bei nur ca.5g KH .... käse, wurst, hüttenkäse, ei, wasser


wenn jemand was mies auszusetzen hat oder n nützlichen tipp...kann ers gerne sagen, wie gesagt...ich bin wieder in der einstiegsphase

mfg