Wie groß und schwer und co bist du denn? Steht ja nichts im Thread und du bleibst unter 2000kcal nach deinem plan. Wie groß ist dein defizit in etwa?


Mein Tagesablauf sieht in etwa immer so aus, dass ich bis ~12 Uhr eigentlich nichts esse, sondern nur viel trinke und dann um die Mittagszeit mit nem ordentlichen Salat+Thunfisch usw (~700kcal) starte. Dann gehts den Tag über immer mit paar nüssen oder scheibe käse+schinken weiter. Für das Abendessen habe ich dann wieder etwa 800-1000kcal "zu Verfügung". Ein großteil davon ist dann Pute/Hackfleisch/Fisch/Gyros usw.. Fleisch halt und dazu wieder Gemüse wie paprika, brokkoli usw.. ich komme dann immer bei 2000-2300kcal raus.

So ganz habe ich meinen körper eh noch nicht verstanden, wie das mit dem gewicht abläuft. heute morgen hatte ich knapp 1.5 kilo mehr auf den rippen, obwohl gestern Train und nur 2000kcal dran waren. Ich glaube nachm train zieht mein körper immer ordentlich wasser.

Ich kann ja später mal 1-2 beispieltage von mir posten.