4 monate ... soll das ein witz sein? nach 4 monaten hat man sein ersten anfängerplan hinter sich. sehnen und muskeln haben sich erstmals darauf eingestellt ungewohnte gewichte zu bewältigen. wenn du meinst dass dein muskelaufbau stagniert dann erhöhe entweder die gewichte oder lass dir einen neuen plan erstellen.

so long.