Also das erste, das man braucht ist eine gescheite Aufteilung und eine sinnvolle Begründung dafür, warum man einen 3er Split macht.

Das wäre z.B.:

Pull-Push-Beine
Brust, Arme - Beine - Rücken Schultern

usw. usw. ist ja alles in den Stickies nachzulesen, da gibts so viele Möglichkeiten.

Dann baut man so viele Grundübungen wie möglich in den Plan ein:

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken dürfen mE auf gar keinen Fall fehlen. Dips, Klimmis, Military Press, Rudern sind auch nie verkehrt und bestückt den ganzen Plan dann noch (bei Bedarf (!))mit Isos. Jetzt liest man noch den Innereinheitliche Periodisierungs Sticky und orientiert sich mit den WH- und Satzzahlen ungefäääähr danach und schon hat man einen klasse Trainingsplan mit durchdachtem System