Mein Weg

[iron-maiden]

erscheint mir fragwürdig

[Pz1337]

erscheint mir fragwürdig

auf andro ist sein log... kannste ja noch genauer nachprüfen.. tag für tag

[hilfe-forum]

auf andro ist sein log... kannste ja noch genauer nachprüfen.. tag für tag

Is ja nicht so wichtig
Wenn mir nicht geglaubt wird oder man mir nachsagt AAS zu nutzen ist das das Aller schönste Kompliment für mich.
Was kann es für einen besseren Beweis geben alles richtig gemacht zu haben als Menschen die sich dies nicht erklären können und sofort AAS rufen

[Rouven89]

Wer ist Andro?

[Hiroshige]

Wer ist Andro?

Ey Losbude? Dem Andro geb ichs.


Gute Ergebnisse. Muss ja jeder selbst herausfinden was bei ihm am besten Anschlägt. Wenn die Entwicklung weiter so geht dann Hut ab.

[Iulius]

ein anderes forum.


@ hilfe : ich kenne dich noch aus dem sommer mit deinem excel-plan

Wirklich tolle Entwicklung, hätte ich niemals für möglich gehalten.


besonders überrascht mich diese form trotz der (sorry) mikrigen Gewichte.

Ich glaube du hast hier einfach das beste gemacht : Anfängerbonus genutzt und erstmal den kfa deftig gesenkt.

Gibt mir doch sehr viel Mut für meine Diät, da meine werte doch recht ähnlich sind

[Schnulle]

ein großes lob an den threatersteller !

die dokumentation der bilder und schrift ist super und sehr überschaubar. gerade die bilder sprechen für sich.

du kannst mit recht stolz sein !

mich interessiert, ob du ein klareres ziel vor augen hast, außer "das beste was möglich ist"?

[hilfe-forum]

ein großes lob an den threatersteller !

die dokumentation der bilder und schrift ist super und sehr überschaubar. gerade die bilder sprechen für sich.

du kannst mit recht stolz sein !

mich interessiert, ob du ein klareres ziel vor augen hast, außer "das beste was möglich ist"?

Danke
Das mit den Fixen Zielen ist so eine Sache wenn die Gesundheit Vorrang hat.
Ich habe auch eine Verkrümmung der Wirbelsäule und einen nicht voll Funktionsfähigen Linken Arm (Gelenkszertrümmerung) Die beiden Dinge werden mir irgendwann Grenzen setzen.
Mein Traum währe es aber in 5-10 Jahren auf 100 kg bei 10% KFA zu kommen.
Und ja ich setz mir immer unrealistische Ziele nur so erreicht man unrealistische Erfolge

[MajPay]

Das sind doch viel zu viele Übungen (Für meinen Geschmack). Und viel zu viel Kleinkram. Ich würde den Plan umbauen, abspecken. Dann kannst du dich leichter konzentrieren beim Training und wirst schneller kräftiger.

Ich baue einmal den ersten Tag so um, wie ich es empfehlen würde.

Brust Bizeps
Langhantel Flachbank 3-5 Sätze <8 WH
Kurzhantel Schrägbank 3 Sätze ~10WH
Dips oder Fliegende 3 Sätze
Curls 3 Sätze

Reicht doch voll aus.

Bei Beine wäre das zum Beispiel:
Kniebeuge 3-5 Sätze <8WH
Frontkniebeuge oder Hackenschmidt 3 Sätze <8WH
Beincurls 3 Sätze
Waden 3 Sätze

Wo wir schon dabei sind.

Rücken
vorgebeugt Rudern 3 Sätze ~10WH
Kreuzheben 3-5 Sätze <8WH
Klimmzüge 3 Sätze
Shruggs 3 Sätze

Und damit wir komplett sind
Schultern/Trizeps
Push Press 3-5 Sätze <8WH
Frontdrücken 3 Sätze ~10WH
aufrecht Rudern 3 Sätze ~10WH
Seitheben oder vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze
Trizeps 3 Sätze

Crunches/Beinheben/Rotatoren kannst du ja machen wann du willst. Brauchst du nicht im Trainingsplan auflisten.

Damit wäre ich pers. glücklicher... Könnte mich mehr aufs pumpen konzentrieren als "Was kommt als nächstes? Wieviele KG wollte ich nehmen? Wie viele WH brauche ich?"

[hilfe-forum]

Das sind doch viel zu viele Übungen (Für meinen Geschmack). Und viel zu viel Kleinkram. Ich würde den Plan umbauen, abspecken. Dann kannst du dich leichter konzentrieren beim Training und wirst schneller kräftiger.

Ich baue einmal den ersten Tag so um, wie ich es empfehlen würde.

Brust Bizeps
Langhantel Flachbank 3-5 Sätze <8 WH
Kurzhantel Schrägbank 3 Sätze ~10WH
Dips oder Fliegende 3 Sätze
Curls 3 Sätze

Reicht doch voll aus.

Bei Beine wäre das zum Beispiel:
Kniebeuge 3-5 Sätze <8WH
Frontkniebeuge oder Hackenschmidt 3 Sätze <8WH
Beincurls 3 Sätze
Waden 3 Sätze

Wo wir schon dabei sind.

Rücken
vorgebeugt Rudern 3 Sätze ~10WH
Kreuzheben 3-5 Sätze <8WH
Klimmzüge 3 Sätze
Shruggs 3 Sätze

Und damit wir komplett sind
Schultern/Trizeps
Push Press 3-5 Sätze <8WH
Frontdrücken 3 Sätze ~10WH
aufrecht Rudern 3 Sätze ~10WH
Seitheben oder vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze
Trizeps 3 Sätze

Crunches/Beinheben/Rotatoren kannst du ja machen wann du willst. Brauchst du nicht im Trainingsplan auflisten.

Damit wäre ich pers. glücklicher... Könnte mich mehr aufs pumpen konzentrieren als "Was kommt als nächstes? Wieviele KG wollte ich nehmen? Wie viele WH brauche ich?"

Es würde jetzt zu lange dauer zu erklären warum ich mit deinen Plan das Training vermutlich nach 1 Woche für immer beenden würde.
Nur soviel der ganze unnütze Kleinkram ist für den Kopf und dient nur der Motivation.
Weiteres kannst du bei Interesse in meinen Log bei Andro nachlesen denn das kann man nicht so einfach erklären was sich aus zig Gründen im Laufen von Monaten Entwickelt hat. Für fast jeden Kleinkram gibt es einen anderen Grund