Das sind doch viel zu viele Übungen (Für meinen Geschmack). Und viel zu viel Kleinkram. Ich würde den Plan umbauen, abspecken. Dann kannst du dich leichter konzentrieren beim Training und wirst schneller kräftiger.

Ich baue einmal den ersten Tag so um, wie ich es empfehlen würde.

Brust Bizeps
Langhantel Flachbank 3-5 Sätze <8 WH
Kurzhantel Schrägbank 3 Sätze ~10WH
Dips oder Fliegende 3 Sätze
Curls 3 Sätze

Reicht doch voll aus.

Bei Beine wäre das zum Beispiel:
Kniebeuge 3-5 Sätze <8WH
Frontkniebeuge oder Hackenschmidt 3 Sätze <8WH
Beincurls 3 Sätze
Waden 3 Sätze

Wo wir schon dabei sind.

Rücken
vorgebeugt Rudern 3 Sätze ~10WH
Kreuzheben 3-5 Sätze <8WH
Klimmzüge 3 Sätze
Shruggs 3 Sätze

Und damit wir komplett sind
Schultern/Trizeps
Push Press 3-5 Sätze <8WH
Frontdrücken 3 Sätze ~10WH
aufrecht Rudern 3 Sätze ~10WH
Seitheben oder vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze
Trizeps 3 Sätze

Crunches/Beinheben/Rotatoren kannst du ja machen wann du willst. Brauchst du nicht im Trainingsplan auflisten.

Damit wäre ich pers. glücklicher... Könnte mich mehr aufs pumpen konzentrieren als "Was kommt als nächstes? Wieviele KG wollte ich nehmen? Wie viele WH brauche ich?"