Hi,
auch auf die Gefahr hin hier in der Luft zerrissen zu werden:
Mach den Plan erst einmal, so bekommst eine Grundlage.
Aber nicht zu lange, nicht länger als 1-2 Monate.
Das gibt dir Zeit dich ins Forum einzulesen und eine Grundlage fürs
Training zu schaffen.
Dann kannst du mit Plänen ala WKM beginnen, Vorraussetzung ist
das du die Übungen wie Kniebeuge 100% richtig lernst und ausführst.
(vieleicht hilft dir dein Trainer, glaub ich zwar nicht aber Versuchs)

Viel Spaß noch beim Training

Onemen