Splitumstellung?!

[Iulius]

dienstag und freitag einen gk-plan(z.b. wkm) wäre auch denkbar und je nach deinem aktuellen trainingstand eventuell sogar effektiver.


bei deinem 3er split solltest auf jedenfall dienstag rücken/beine machen und am freitag dann die andere TE, mittwoch brust.

KB am tag nach KH ist ziemlich übel für den rücken.


achja : wenn schon 3er split, dann wenigstens auch periodisieren.

also z.b. BD ~5wdh, dips ~10wdh, MP ~20wdh

[selbstkritik]

naja wenn du KH an dem Tag nach KB schaffst dann kann aber auch irgendwas nicht stimmen ...

[FaBe1991]

kann ich nicht einfach so vorgehen:

Di: Rücken+Bizeps (Kreuzheben)
Do: Beine, Waden (Kniebeugen)
Fr: Brust, Schulter, Trizeps



??
und wie viele übungen würdet ihr pro MG machen und wie viele Satzzahlen? ist es denn nicht möglich z.B. für die Brust nur Flachbankdrücken zu machen, dann aber im Wdh.-bereich von 12-4? dort wo ich trainiere sind die möglichkeiten einfach nicht so groß, da z.b. KH nur bis 22Kg da sind^^... dips könnte ich schon machen..so in etwa?

Brust: BD 4Sätze Wdh-bereich bis zu 8Wdh.
Dips 3Sätze Wdh-bereich bis 10Wdh.
Frontdrücken 4sätze Wdh.-bereich bis zu 15Wdh.
Frenchpress 2-3sätze Wdh.-bereich bis 12Wdh.

und beim Rücken-Bizeps Train würde ich es dann so lassen, sprich:

Kreuzheben 4sätze
Klimmzug 4sätze
Rudern 3sätze
Curls 3sätze

und ich hab gehört, dass Kniebeugen eigentl. die gesamte Beinmuskulatur trainieren und keine andere übung nötig ist? ich hab auch keine beincurl oder andere beiniso zur verfügung..könnte max. noch Ausfallschritte oder sowas machen, aber die find ich persönlich schwierig in der ausführung.. also nur kniebeugen 5-6 sätze, n bisschen wadenheben und dann ab nach hause?!
danke im vorraus für die antworten..

[PlasticVoice]

kann ich nicht einfach so vorgehen:

Di: Rücken+Bizeps (Kreuzheben)
Do: Beine, Waden (Kniebeugen)
Fr: Brust, Schulter, Trizeps



??
und wie viele übungen würdet ihr pro MG machen und wie viele Satzzahlen? ist es denn nicht möglich z.B. für die Brust nur Flachbankdrücken zu machen, dann aber im Wdh.-bereich von 12-4? dort wo ich trainiere sind die möglichkeiten einfach nicht so groß, da z.b. KH nur bis 22Kg da sind^^... dips könnte ich schon machen..so in etwa?

Brust: BD 4Sätze Wdh-bereich bis zu 8Wdh.
Dips 3Sätze Wdh-bereich bis 10Wdh.
Frontdrücken 4sätze Wdh.-bereich bis zu 15Wdh.
Frenchpress 2-3sätze Wdh.-bereich bis 12Wdh.

und beim Rücken-Bizeps Train würde ich es dann so lassen, sprich:

Kreuzheben 4sätze
Klimmzug 4sätze
Rudern 3sätze
Curls 3sätze

und ich hab gehört, dass Kniebeugen eigentl. die gesamte Beinmuskulatur trainieren und keine andere übung nötig ist? ich hab auch keine beincurl oder andere beiniso zur verfügung..könnte max. noch Ausfallschritte oder sowas machen, aber die find ich persönlich schwierig in der ausführung.. also nur kniebeugen 5-6 sätze, n bisschen wadenheben und dann ab nach hause?!
danke im vorraus für die antworten..

Natürlich kannst du so splitten. ist mMn sogar weitaus logischer als die Aufteilung oben.

[The Wicker Man]

Natürlich kannst du so splitten. ist mMn sogar weitaus logischer als die Aufteilung oben.

finde ich nicht. Zwischen dem Heben und dem Beugen sollte mMn der größtmögliche Abstand liegen.

Di: Rücken
Do: Brust
Fr: Beine

macht medizinisch gesehen mehr Sinn. Ein Tag Pause zwischen Heben und Beugen könnte, wenn intensiv genug trainiert wird, viel zu wenig sein.

[Iulius]

und wie viele übungen würdet ihr pro MG machen und wie viele Satzzahlen? ist es denn nicht möglich z.B. für die Brust nur Flachbankdrücken zu machen, dann aber im Wdh.-bereich von 12-4? dort wo ich trainiere sind die möglichkeiten einfach nicht so groß, da z.b. KH nur bis 22Kg da sind^^... dips könnte ich schon machen..so in etwa?
....
nur kniebeugen 5-6 sätze

verabschiede dich mal von der Ansicht, das die bloße Satzanzahl auch nur IRGENTWAS aussagt.
Allein der Satz NUR 5-6 sätze KB...

3,4 oder 5 sätze sind nicht zwangsläufig besser als einer und umgekehrt.
Was zählt ist letztendlich was bei dir funktioniert und wie du an deine Grenzen gehen kannst.

ich behaupte aber mal das du dich z.b. mit 3 aufwärmsätzen kb und EINEM Arbeitssatz(irgentwas zwischen 10 und 20 wdh)bis nahe ans MV schneller steigern kann als mit 5-6 sätzen rumpumpen oder wie auch immer man das bei kb nennen will.

wenn du weitere beinübungen suchst(auch grundübungen), dann kuck mal hier : http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[FaBe1991]

ja die satzzahlen sagen nichts darüber aus ob das training sinnvoll ist oder nicht, aber ich meine ob kniebeugen als einzige beinübung machbar ist, weil ich ansonsten wenig möglichkeiten hab andere zu machen und wenn ich die beine gut mit einer übung auspower brauch ich ja nicht noch komplizierte andere beinübungen machen, die mir nur die zeit rauben.. z.z. mache ich bei KB erst ohne gewicht einige, dann mit ca. 1/3 des arbeitsgewichtes und dann mit ca. 1/2 der arbeitsgewichte, dass alles zum aufwärmen.. anschließend hab ich 3-4sätze gemacht, bei denen ich das arbeitsgewicht habe (also da nicht pyramidisch erhöht)..das war mein beintraining..und das wollte ich als eine Einheit machen, damit ich mich bei den anderen TE mehr auf die anderen MG konzentrieren kann, da ich, wenn ich beine und brust, schulter, trizeps trainiere zu viel zeit beanspruche...
ich würde lieber die Beine am Do. trainieren, da ich dann noch genug regeneration hab, da ich Mo., Di., Fußballtraining hab und dann auch So. spiele..und ein beintraining vorher am Fr. ist n bisschen schwer durchzuführen.. so und geht das jetzt mit den KB oder wie sollte ich denn dann meine Beine trainieren?

[MadNero]

Du hast Dienstag Fußball und gehst am selben Tag auch den Rücken trainieren u.a. mit Kreuzheben? Respekt, ich glaube ich würde das nicht wirklich schaffen

Ich spiele auch noch Handball mit 2-3 Einheiten die Woche. Wirklich ernsthaftes Krafttraining und anderer Sport an einem Tag sind ja kaum machbar, bei dir als Fußballer vll noch Oberkörper-Pushübungen, würde ich aber auch an deiner Stelle trennen.

Ich würde dir zu nem 2er raten Oberkörper/Unterkörper-Split mit Frontbeugen statt normalen Beugen, dann sollte das auch mit dem Rücken kein Problem sein.
Kannst dann am Do Beine machen und am Fr den Oberkörper, der Rücken wird kaum durch die Frontbeugen vorbelastet, andersrum würd ichs nicht machen. Gestrecktes kreuzheben noch dazu für den Beinbizeps, wenn das dein Rücken schafft am nächsten Tag schon wieder richtig belastet zu werden
Konventionelles Heben würde ich dann an deiner Stelle offensichtlich nicht machen.


Evtl. sogar einen Rücken/Beine, Brust/Schulter Split, wo du Brust/Schulter am Di machst und Rücken/Beine dann Do oder Fr.

3 Einheiten Kraft + 2 Einheiten Fußball + 1 Spiel sind schon ziemlich viel, deshalb würde ich es an deiner Stelle ruhig bei 2 Einheiten belassen, vor allem aber, da du an einer ungünstigen Tagesabfolge trainieren kannst.