Also generel sind 2g Eiweiss / KG Körpergewicht pro Tag optimal . Eweiss nach dem Training am besten 30-40 g Whey Protein ( Marke : Optimum Nutrition hier mMn am besten). Du kanst auch Creatin gleich mim Whey nach dem Training einnehmen jedoch bringt es dir generel nicht viel bei zu kurzer Trainingserfahrung (<1,5 jahren würde ich sagen)

mfg