Zitat Zitat von TAZZZ
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Kann mir jemand einen konkreten Trainingsplan erstellen, der
1. Für totale Anfänger ausgelegt ist

[b] Wäre doch der Wkm-Plan zum Beispiel, steigst eben nur mit leicht erhöhten Wiederholungszahlen ein um die Technik möglichst sauber zu lernen und den Bändenr und Sehnen die ersten Monate die Möglichkeit zu geben sich an die Belastungen zu gewöhnen.

2. ein paar Tipps zur ausführung enthält

Was für Tips?

http://myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=363

http://www.exrx.net/Exercise.html


Offtopic: Jemand ne Ahnung was aus Sebulba geworden ist oder geb ich einfachs nur falsch ein?


3. einen genauen Ablauf enthält

Was denn überhaupt für nen Ablauf?

Und kann mir vielleicht wer ein paar Tipps zu Ernährung geben,
bezüglich wenig fett viel gutes für die muskeln?

ca 2 g Eiweiss / kg Körpergewicht, gesunde Fettsäuren (möglichst wenig Transfette), usw.

Mehr zu dir nehmen als du verbrauchst.

Pute, Huhn, Rind, Fisch, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Müsli, Haferflocken, Obst, Gemüse, Milch, Magerquark, Harzer Käse, bla bla

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Ich hoffe das hilft dir schonmal ansatzweise weiter und du zeigst auch ein bisschen Eigeninitiative beim erlernen neuer Sachen (Stichwort Stickies: Die mit "Wichtig" markierten Themen jeweils oben in jedem Unterforum), denn wirklich hat der Wicker Man eigentlich nicht...

Ansonsten noch viel Spaß und Erfolg.