was haltet ihr davon?

[Mark83]

Mein derzeitiger Plan haut voll rein...

Tag1: Kniebeugen (Beine drückend)
Beugen, Frontbeugen, Good Mornings, Waden

Tag2: Bankdrücken (Arme horizontal)
Flachbank, Rudern, Dips

Tag3: Kreuzheben (Beine/Rücken ziehend)
Kreuzheben, Lockouts, Static Holding, Bizeps

Tag4: Überkopf (Arme vertikal)
Push Press, Frontdrücken, Stoßen, Umetzen, Reißen, Klimmzüge

Ist halt sehr Kraftleistungs-orientiert.

wie oft gehst du damit? Der Rücken ist ja in in fast jeder Einheit ordentlich belastet

[MajPay]

wie oft gehst du damit? Der Rücken ist ja in in fast jeder Einheit ordentlich belastet

2-3 mal in der Woche geht sich das aus. Ja, der Rücken bekommt einiges ab, ebenso die Beine. Beim Rudern merke ich mittlerweile keine Belastung mehr im (unteren) Rücken, dafür ist er kräftig genug. Und wenn ich wirklich weich in Rücken und Beinen bin lasse ich das Umsetzen beim Überkopftraining aus.