Grundmuskelatur aufbau und ausdauer?

[Metal-Warrior]

lass den ganzen cardiokram weg, du wilst ja aufbauen! und dann poste hier mal das eigentlich wichtige: das trainingsprogramm.
ich geh einfach mal davon aus, dass es 08/15 ist, mcfit oder so. dann vergiss es und lies den WKM-Sticky im Unterforum klassisches Training!

[bodymodybuilder]

mach von anfang an den WKM-Plan.

wenn du meinst es wäre dir zu wenig von den übungen her, dann nimm einen
3'er split aus diesem Forum, aber vergiss diese mcfitpläne, falls du einen bekommen haben solltest

[andreas321xxx]

Hallo ,

Du neigst Richtung Ektomorph , dann musst du mit Cardio aufpassen nicht länger als 30 Min , nicht Vor und Nach dem Kraftraining . Das stimmt schon das man
Masse verlieren kann . Achte mehr auf ''Haupttraining'' und auf Ernährung . Cardio training schadet nicht wenn man es vernüftig macht , würde jeden BB empfehlen !

[pzD]

Naja

ich bin im SuperFit (sowas wie Mcfit) ist schon richtig lass mir gerade die ganzen geräte zeigen und mach ein grundmuskelatur aufbbau

z.z. habe ich
3sätze a 12 wiederholung

10min Crosstrainer (aufwärmung puls 130-max 150 wurde mir gesagt)
Brustpresse
Butterfly read
butterfly y/y
schulterpresse
Latzug
Rudern
30min Fahrrad oder so (ausdauer halt wieder 130-150)

6Geräte am Dienstag kommen 2 dazu

zudem mach ich Bauchtraining am Boden

so wie hier beschrieben:

http://www.novafeel.de/fitness/bauchmuskeltraining.htm

mfG pzD