weis nicht weiter

**austriasport** · 23.01.2009, 02:09

weniger wiederholungen und mehr gewichte...

die andere frage ist welcher typ mensch du bist (wohl eher ektomorph) ... dementsprechend könnt man genauer drauf eingehen

**Patrik1988** · 23.01.2009, 02:26

was zum guguck ist ein ecktomorph nein ich bin kein mutant das möcht ich verneinen

mal spaß bei seite es hies ich soll den plan mal versuchen ich habs auch immer gut in jedem muskel gespürt (auser im latissimus da hat ich nie kater oder so)
ich hab auch immer auf genügend regeneration geachtet aber NICHTS

**Patrik1988** · 23.01.2009, 02:33

ich hab mal gelesen, einordnen würde ich mich eher bei endomorph in dieser richtung

naja ich war früher auch mal moplig aber seit ich abgespeckt hab und trainiere kannich fressen wassich will nehm nicht zu und auch nix fressen und nehme trotzdem nicht ab es scheint völlig egal was ich tue bleibt meine statur nahezu gleich

ich konnte vor ca 1nem jahr 65 kg drücken auf der bank jetzt sind es 70 das ist nicht gerdae hm wie sollich dagen prickelnd

ein kollege der mit mir angefangen hat zu trainieren den ich mal als das mesomorph bezeichnen würde den der war von anfang an schon gut ausgestattet der frisst grad alles zusammen wasser will völlig wurst schläft wenig der hat nen 6pack was ein rücken und welch arme bekommen in 1nem jahr und ich truckse rum guck in den spiegel und bekomm es blanke kotzen, aber ich weis das es bei manchen etwas länger dauert eben aber iwas muss ja kommen wenigstens ein bisschen mehr möcht ich haben wenns hilft werd ich morgen mal versuchen fotos zu machen meine cam ist aber nicht die tollste

**br0ken** · 23.01.2009, 13:41

Hm.. versuche es vielleicht 5 mal die woche zum training zu gehen, senk die Wiederholungen auf 8 und nimm statdessen mehr gewichte.. und mache mal mach nen satz mehr.. achte darauf, dass du viel schläfst, also 8 bis 10 stunden müssen mindestens schon drin sein und vor dem schlafen gehen nochma ne ordentliche Portion eiweiß reinballern!
nach dem training; viel eiweiß und Wasser trinken, wasser sorgt dafür, dass dein eiweiß schneller dahin kommt wo es benötigt wird..
kleine Partien wie Arme, schultern oder nacken erholen sich schneller als brust oder rücken... GIB IHM!!!

**Patrik1988** · 23.01.2009, 15:01

ja ich habe 7 monate nach ned ultraharten 5er split trainier mit so nem wettkampfbodybuilder, der hats mir ordentlich verpasst, aber war ja nix

ich hab angst das wennich mehr mach dassich ohne es zu merken ins übertraining komm und dann auch nix wächst:-$

**MadNero** · 23.01.2009, 15:49

WKM ausprobieren. Wirklich genauso wie er da steht, kannst gerne noch 3 Sätze Waden und 3 Sätze hintere Schulter machen auf die beiden TEs aufgeteilt.
Immer so lange Pause bis du dich wieder fit fühlst, mach zu Beginn aber eher kürzere Pausen.

Kontrolliere mal deine Technik, übe mal posen vorm spiegel daheim, damit du mal wirklich deine muskeln anspannen willst wie du es möchtest, auch ohne Widerstand.
Und dann bei den Übungen wirklich mal den Muskel spüren. Und iss, das ist bei dir vielleicht das größte Problem.

Du wirst wachsen, ein ganzes Jahr ohne Zuwächse ist schon hart, konzentrier dich nochmal ganz auf die Basics, dann wirds schonmal was werden, viel zu verlieren hast du nicht und weniger als keine Zuwächse wirds schon nicht bringen

**Patrik1988** · 23.01.2009, 16:48

was ist den WKM???

naja hätt ich wenigstens 1 oder 2 kilo muskeln aufgebaut, ich dachte eigentlich ich könnte in einem jahr vllt 5 kilo gewinnen aber fehlanzeige

ich hab zwar nicht immer die 2g/kg eiweis geschafft aber ich hab mich bemüht, nen beutel milch um 7 gefrühstückt um halb10 dann kräftig brote mit wurst zum mittag dann wasses eben so gab aufm weg immer schön fett pizza döner oder sowas rein und nen shacke dazu dann ins training immer viel trinken, abends dann schöne hausmannskost von muddie immer viel fleisch rein und fisch und geflügel

**Maydie** · 23.01.2009, 17:17

Der anfänger Plan für noobies mit vielen Grundübungen. Etwas abgeändert mach ich ihn auch atm:

Montag:
Kniebeugen
Frontdrücken/Bankdrücken
LH-Rudern/Powercleans

Mittwoch:
Kniebeugen
Frontdrücken/Bankdrücken
Kreuzheben

Freitag:
Kniebeugen
Frontdrücken/Bankdrücken
Klimmzüge

3 Sätze, 5 Wiederholungen. Gewicht so wählen das du 3x 5 Überall grad so schaffst (Aufpassen auf richtige ausführung, mit Schwung kann jeder doppelt soviel.)

Front & bankdrücken jede Woche Alternierend.
Falls du es auf dich nehmen willst Powercleans zu lernen, dann die ansonsten rudern.