WKM und der heilige pump

[Dance]

welche muskelgruppe(n) ist genau erschöpft bei MP/BD und rudern?

möglicherweise sind die großen muskelgruppen (oberer rücken/deltroids/brust) im verhältnis zu den kleinen (bizeps/trizeps) "zu stark" und die "kleinen" müssen erst noch adaptieren.

/dance

[Kap00n]

welche muskelgruppe(n) ist genau erschöpft bei MP/BD und rudern?

/dance

/danke

ja scheinbar garkeine, dass ist ja das paradoxe.
evtl fehlt mir nach der langen pause das gefühl dafür.

gerade bei den MP spüre ich keinerlei brennen in der muskulatur, weder delta noch trizeps oder trapezius.
die LH geht einfach nichtmehr hoch.

[Hiroshige]

Mal Arnoldpress anstelle von MP versuchen, Kurzhanteldrücken anstelle von Bankdrücken. Kannst auch versuchen beim BD die Brust anzuspannen.
Beim Rudern die Schulterblätter richtig zusammenziehen und ellenbogen hoch. Im Rücken ist es etwas schwerer einen guten Pump zu verspühren.

[Kap00n]

Beim Rudern die Schulterblätter richtig zusammenziehen und ellenbogen hoch.

danke Hiroshige

was genau meinst du mit ellenbogen hoch?

mehr in die waagerechte, also weg von der taillie mit OG?

dachte gerade die nahe am körper liegenden ellenbogen sind der clou.

[benchpress123]

guter tipps fürs rudern(hab ich glaub ich von schnulle und hatte gestern zum ersten mal einen guten kater im lat): Den rücken anspannen, schon BEVOR du die stange ziehst. Es ist mehr eine art körperspannung halten. Auf die art hat mein rücken endlich übelst was abbekommen.

[Hiroshige]

was genau meinst du mit ellenbogen hoch?

mehr in die waagerechte, also weg von der taillie mit OG?

dachte gerade die nahe am körper liegenden ellenbogen sind der clou.

Schon nahe am Körper, aber eben richtig hoch ziehen.

[Kap00n]

Schon nahe am Körper, aber eben richtig hoch ziehen.

ich vermute das meine körperspannung bei dieser übung nicht mehr die beste ist. da muss wohl noch bissl adaptiert werden.
danke dir alle mal, die sache mit den KH klingt sehr plausibel.
werde das mal so abchecken die nächsten 4 wochen.

danke vielmals

[drawntogether]

Seitdem ich die Griffart (jetzt Obergriff) gewechselt hab spüre ich endlich auch sowas nen Lat!