Trainingsplan

[elmasculino]

Trainierst du keine Beine?
Generell ist ein zweier Split ja o.k., ich finde deinen Plan aber nicht sehr gut. Was willst du denn erreichen? Mehr Kraft für deinen Kampfsport oder einen besseren, durchtrainierten Körper?
Mein zweier Split sieht momentan jedenfalls so aus:

Tag 1:
· Kniebeuge, anschliessend zum totalen auspowern noch zwei Sätze Beinbeuger und zwei Sätze Beinstrecker hinterher
· Bankdrücken, anschliessend zum auspowern zwei Sätze Fliegende
· LH-RUdern vorgebeugt
· Bizepscurl LH
· 3 Sätze Situps

Tag 2:
· Kreuzheben
· Klimmzüge
· LH-Frontdrücken im Stehen, anschliessend zwei Sätze KH-Seitheben zum auspowern
· Dips
· 3 Sätze Situps

Zwei Tage die Woche mache ich dann (zur Zeit) lockeren Kampfsport mit viel Stretching, dabei Liegestützen und auch wieder Situps. Einmal die Woche gehe ich laufen.
Ich fahr ganz gut mit diesem Plan, sowohl was Kraftzuwächse angeht, als auch was meinen Muskelaufbau betrifft, und mein Kampftraining wird dadurch keineswegs beeinträchtigt.

[Doomicon]

Hallo elmasculino,
nein, Beine trainiere ich nicht, hab mal gelesen, dass die tägliche Belastung ausreichend wäre und beim Boxsacktraining werden sie ja auch belastet (wenn ich falsch liege, baue ich gerne Beintraining mit ein).
Mein aktuelles Ziel ist ein besserer, durchtrainierter Körper, und wenn ich nebenbei noch Kraft aufbaue, ist es auch nicht schlimm.
Gruß Lars

[elmasculino]

Ja, dann geb ich dir den Tipp, den dir hier ALLE geben würden: bau unbedingt Beine in deinen Trainingsplan ein, davon profitiert dein gesamter Körper. Der Favorit schlechthin: Kniebeugen (mit der Langhantel auf den Schultern).