hallo,


so mein erster traininigstag ist vorbei! mit so einem hohen kcal-defizit ist das training ganz schön anstrengend, ich freu mich schon richtig auf mmitwwoche, wenn der erste refeed kommt !
über den ganzen tag wurden folgende übungen, mit folgenden wdh. trainiert:

Überkopfkniebeuge 20wdh
Kniebeuge 25wdh
Dips 30wdh
Rudern 25wdh
Klimmis 15normale wdh +20negative
Frontdrücken 40wdh
Sumo Kreuzheben 20wdh

Gegessen hab ich heut folgendes:
Morgens: 2brote mit käse und salami
Mittags: 3spiegeleier ( aber nur ein spiegelei mit eigelb)
dann ums trainingherum 40gram whey und einen halben liter malzbier
und heut abend etwas gesündigt, 4toastbrote mit zwiebelwurst!
morgen werde ich das nächste mal berichten!

gruß abstauber1