Professioneller Rat zum Muskelaufbau + Fettabbau

[ewaldmesser]

Erstmal zum Training viel zu viele Sätze!

Montag : Brust /Bizeps/Trizeps

Bankdrücken 4 Sätze
Fliegende 2 Sätze

Langhantelcurls 3 Sätze
Kh curls eingedreht 2 Sätze

Dips 3 Sätze
Nosebreaker 2 Sätze

Mittwoch : Beine/Waden /Bauch

Kniebeugen 4 Sätze
Beinbeugen 3 sätze

Wadenheben 3 Sätze
Waden sitzend 2 Sätze

Bauchmaschine 3 Sätze
crunches 2 Sätze

Freitag : Rücken/Schultern

Klimmzüge weit 3 Sätze
Klimmzüge Paralellgriff 2 Sätze
Rudern eng 3 Sätze

Frontdrücken 2 Sätze
Seitheben 2 Sätze
Schulterheben 2 Sätze

[spucki19]

Ok in Ordnung zu viele Sätze. Wie soll ich den plan ändern damit er besser passt( weniger Sätze)

Mit Ausdauer am Wochenende habe ich gemeint den 1. teil der Woche benutze ich zum Muskelaufbau und die 2.Teil zum Ausdauertraining. Ist das so richtig oder falsch?

Wenn mein plan so schlecht ist könnt ihr mir bitte einen guten vorschlagen.
Vielen dank für eure Hilfe

[Metal-Warrior]

Es gibt hier im Forum in den Stickys sowohl gute GK-Pläne (WKM) als auch 2er und 3er Splitts. Einfach mal bisschen lesen...

[spucki19]

Wie soll ich mein Ausdauer Training mit dem Aufbautraining Kombinieren
Das ist mein 2. Plan was kann ich verbessern?




Split 1:

1 Bankdrücken 4 12
2 Negativbankdrücken 3 12
3 Fliegende (Schrägbank) 3 12
4 Butterfly 3 12
5 Kickbacks 4 12
6 Trizepsdrücken (Kabelzug) 4 12
7 Trizeps-Überkopf (Kabelzug) 4 12


Split 2:

1 Latziehen (Nacken) 3 12
2 Latziehen (Brust) 3 12
3 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 12
4 Klimmzüge 4 12
5 Bizepscurls (Kabelzug) 4 12
6 Bauchmaschine 4 12
7 Rumpfbeugen 4 12
8 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 4 12
9 Rumpfbeugen (Kabelzug) 4 12


Split 3:

1 Beinpresse 4 12
2 Kniebeugen 4 12
3 Beinbeugen 3 12
4 Beinstrecken 3 12
5 Wadenheben (Sitzend) 3 12
6 Wadenheben (Stehend) 3 12

[StRonGKinGKonG]

selbst eure alternativen traininspläne, die ihr ihm empfiehlt, sind zwar besser, aber genauso schwachsinn (vorallem für den spucki19) *wink*

@ poster: halt dich an antworten von grammastola und co, die kennen sich wenigstens aus. lies dir mehr threads von *vertrauenswürdigen* postern durch, wer diese sind wirst du mit der zeit schon selbst draufkommen.

hoppla der 2te is ja wieder von ihm, entschuldigt bitte ; )
-> lies anfänger threads

[Metal-Warrior]

gerade wegen der vertrauenswürdigkeit habe ich ihn ja auf die stickies verwiesen. das seine pläne (und zwar auch der zweite!) schwach sind, ist aber tatsache...

[spucki19]

Was soll ich verbesser????????