Wie soll ich mein Ausdauer Training mit dem Aufbautraining Kombinieren
Das ist mein 2. Plan was kann ich verbessern?




Split 1:

1 Bankdrücken 4 12
2 Negativbankdrücken 3 12
3 Fliegende (Schrägbank) 3 12
4 Butterfly 3 12
5 Kickbacks 4 12
6 Trizepsdrücken (Kabelzug) 4 12
7 Trizeps-Überkopf (Kabelzug) 4 12


Split 2:

1 Latziehen (Nacken) 3 12
2 Latziehen (Brust) 3 12
3 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 12
4 Klimmzüge 4 12
5 Bizepscurls (Kabelzug) 4 12
6 Bauchmaschine 4 12
7 Rumpfbeugen 4 12
8 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 4 12
9 Rumpfbeugen (Kabelzug) 4 12


Split 3:

1 Beinpresse 4 12
2 Kniebeugen 4 12
3 Beinbeugen 3 12
4 Beinstrecken 3 12
5 Wadenheben (Sitzend) 3 12
6 Wadenheben (Stehend) 3 12