Hallo, ich trainiere nach folgendem Plan 2er Split mit jeweils einem Tag Pause zwischen den Splittagen, 2 Cardio Einheiten pro Woche.

Tag 1
Beine
Kniebeugen 5 x 5
Ausfallschritt 2 x 12 (Zusatzgewicht Kurzhantel)

Schulter
Frontdrücken Kh 3 x 12
Seitheben 3 x 12

Brust / Trizeps
Floorpress KH 3x 12
Dips 5x 5 (Zusatzgewicht)

Bauch
Crunches

Tag 2
Rücken
Klimmzüge Rist und Kammgriff mit Zusatzgewicht
Goodmornings 3 x10
im Wechsel mit (also an einem Tag KH am nächsten GM)
Kreuzheben 3 x 6
Langhantel Rudern 3x 12

Bizeps
KH Curls 3 x 12

Schulter
vorg. Seitheben 3 x 12 (dies nur 1mal die Woche)


Waden
Wadenheben

Was haltet ihr von dem Plan?
Trainiert wird zuhause.
Kurzhanteln, Langhantel, Gerüstböcke