Prinzipiell kannst du ja auch durch die Nahrung genug Eiweiß zu dir nehmen. Wenn du damit aber nicht zurecht kommst bzw. es dir erleichtern möchtest, hilft du dir selber mit Shakes aus. 2-2,5gr Eiweiß pro kg Körpergewicht ist ein guter Richtwert.

Vorm Schlafen Casein bzw. Mehrkomponenten-Protein (mit nem Schuss Öl), das wird langsamer aufgenommen.

Nach dem Training kurzkettige Kohlehydrate und Whey. Vor dem Training und nach dem Aufstehen macht es prinzipiell auch noch Sinn Whey zu nehmen - ist aber eher das Tüpfelchen auf dem i.

Eiweiß/Protein sind Aminosäuren, genauso wie BCAAs. Whey-Pulver und BCAAs unterscheiden sich eigentlich nur durch die Einnahmeform bzw. genaue Zusammensetzung. Bei den Tabletten musst du halt sehr viele nehmen um an die gleiche Amino-Menge zu kommen. Mit dem Whey geht das kostengünstiger und einfacher.

Ich würde dir raten in rennomierten Shops zu kaufen wie hier auf der Seite oder auch im Andro-Shop. Prinzipiell würde ich Eiweiß von Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition oder z.B. auch Scitec nehmen. Damit machst du nichts falsch!

Stephan