Vor meiner Trainingspaus konnte ich 90 kg 8x ohne Hilfe Stämmen und 100 2x. Bei den sitzenden Kniebeugen habe ich 150 – 160kg gestämmt das schaffe ich heute noch ohne Probleme es geht durchaus noch mehr jedoch möchte ich meine gelenken nicht schaden. Beim Bankdrücken steigere ich mich jetzt sehr schnell ich bin bereits bei 80Kg 5x.
Ich habe mit vielen Freunden trainiert da es einfacher ist und man viel motivierter ans werk geht. Ich hatte mit dem steigern der gewicht beim Stämmen die größten erfolge aber bei mir sah man am Körper kaum eine Veränderung. Ich hab jetzt gut 13 -14 % köperfett damals waren es 11-12.
Aus diesem Grund Nehme ich Eiweißpulver zu mir

Mein Ziel ist es ein Köperfett Anteil von unter 10% zu erreichen. Und mehr Muskelmasse am Oberköper aufzubauen sowie an den Beinen. Ich möchte keinen bauch bekommen.
Welcher plan passt zu mir?