Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

**BlaZn** · 30.01.2009, 19:37

Zitat von DerBurner

Und wie sieht das aus mit meinem Protein shake,den trink ich morgens und Abends auch aber mit milch... Ich kann doch nicht traubenzucker , Milch und Wasser gleichzeitig trinken... dann bin ich ja sowas von voll ^^

Morgens: Whey-Protein (+ evtl. etwas Dextrose/Maltodextrin + Creatin)
Nach dem Training: schnelle Kohlenhydrate + Whey-Protein
Abends: langsameres Protein wie Casein oder einfach Quark (+ ggf. hochwertiges Speiseöl)

Zitat von dkh99

zb am frühen morgen ordentlich haferflocken?

denke das sollten hochwertige KH sein... würde also von nun an malto nur noch in den shake nach dem training mischen und ansonsten mit fruchtsaft arbeiten...

Genau das war gemeint.

**dkh99** · 30.01.2009, 19:41

was sagt der fachmann zu einmal mozarella und/oder ein becher hüttenkäse am abend? ich bekomme speisequark nicht mehr runter...

**BlaZn** · 30.01.2009, 19:51

Zitat von dkh99

was sagt der fachmann zu einmal mozarella und/oder ein becher hüttenkäse am abend? ich bekomme speisequark nicht mehr runter...

Auch in Ordnung.

**DerBurner** · 31.01.2009, 16:23

Zitat von BlaZn

Morgens: Whey-Protein (+ evtl. etwas Dextrose/Maltodextrin + Creatin)
Nach dem Training: schnelle Kohlenhydrate + Whey-Protein
Abends: langsameres Protein wie Casein oder einfach Quark (+ ggf. hochwertiges Speiseöl)

Habe aber kein Whey Protein,und erstmal auch nicht vor mir das zuholen.
Habe das von "champ muscle protein 90" geht doch auch inordnung oder?
Und soll ich meinen Shake dann hab jetzt mit Wasser trinken oder auch mit milch?

**dkh99** · 31.01.2009, 17:20

ich trinke den immer mit fettarmer milch... mit wasser schmeckts widerlich...

**BlaZn** · 01.02.2009, 16:44

Zitat von DerBurner

Habe aber kein Whey Protein,und erstmal auch nicht vor mir das zuholen.
Für´s nächste Mal weißt du ja jetzt Bescheid.
Habe das von "champ muscle protein 90" geht doch auch inordnung oder?
Suboptimal, aber besser als nichts.
Und soll ich meinen Shake dann hab jetzt mit Wasser trinken oder auch mit milch?
Milch geht m.M.n. in Ordnung. Direkt nach dem Training finde ich Wasser aber einfach praktischer.

Zähne zeigen

**Willy666** · 08.02.2009, 23:59

Hallo, kleine Frage:
Kann ich morgens 5g crea in Wasser gelöst nehmen und hinterher (ca. 20-30 min.) Haferflocken mit whey essen (schmecktmir einfach), oder kann ich das auch direkt danach essen?
Gruß
Jens

**BlaZn** · 09.02.2009, 00:03

Zitat von Willy666

Hallo, kleine Frage:
Kann ich morgens 5g crea in Wasser gelöst nehmen und hinterher (ca. 20-30 min.) Haferflocken mit whey essen (schmecktmir einfach), oder kann ich das auch direkt danach essen?
Gruß
Jens

Du brauchst keine Pause zu machen, allerdings würde ich statt Wasser eher ein Glas Fruchtsaft (opt. Traubensaft) empfehlen.

**Willy666** · 09.02.2009, 00:14

Danke für die schnelle Antwort

**Olson** · 10.02.2009, 21:35

hab jetzt hier und auch woanders gelesen, dass wenn creatin länger im wasser rgelöst ist langsam unbrauchwar wird ( sich zu creatinin umwandelt ). ich mach mir meinen pwnshake immer zuhause, der dann an die 1-2 stunden in der sporttasche auf seinen verzehr wartet. hab einen relativ weiten weg zum training und bleibe da dann nochma knapp ne stunde. wärs dann sinnvoller creatin kapseln mitzunehmen und die dann nachm training mit dem shake runterzuhauen, anstatt alles vor dem training zusammenmischen ?
haben kapseln irgendein nachteil gegenüber dem pulver?
und wenn wir schon dabei sind wie sieht das bei whey aus wenns länger im wasser gelöst ist. findet dort auch irgendeine kontraproduktive umwandlung statt?

danke schonma für die antwort/en!
chemieversager olson