Trainingslog 2009

[deadlifter1]

@deadlifter1,

gratulation, im Training habe ich noch nie mehr als 290 gezogen....

die dafür aber 3mal.

Trotzdem super Leistung.

Danke-was haste dann als Max stehen (WK)? Waren die 3er mit Absetzen?

[MajPay]

Heute am Morgen nur 94Kg auf die Wage gebracht.

Oberkörper rel. leicht

Flachbank
50x10, 70x10, 90x5
100 x 10
110 x 6
120 x 4
130 x 1/1
90 x 10

vorgebeugt Rudern
50x10, 90x5
100 x 10/10/10

Push Press
90 x 5/4

Klimmzüge
20 Stück im Cluster

Trizeps und Bizeps

Die letzten Wochen habe ich nicht hart trainiert, viel gesoffen und Gewicht verloren. Leistungsverlust spürbar.

[Quimby]

Nach Grippe, erstes gaaannnz leichtes Training..


Ganzkörper

Bankdrücken
Kh. Fliegende
Latziehen
Nackendrücken
Kniebeugen
Kreuzheben
Stetching

alles erst mal leicht, will nicht an Muskelkater sterben..

[The Wicker Man]

Nach Grippe, erstes gaaannnz leichtes Training..


Ganzkörper

Bankdrücken
Kh. Fliegende
Latziehen
Nackendrücken
Kniebeugen
Kreuzheben
Stetching

alles erst mal leicht, will nicht an Muskelkater sterben..

Darf man mal die Gewichte beim Drücken/Beugen/Heben von diesem "leichten" Training erfahren?

[Quimby]

Nichts über 60Kg... Wdh zwischen 10-20
Ich habe da so eine kleine Herzmuskelentzündungs-Phobie
Eine Arbeitskollegin hatte auch trotz schlechtem Allgemeinzustand weiter
trainiert (Leistungssport, mit Weltrangliste Platz 200 oder so).
Lange Rede kurzer Sinn - Herzmuskelentzündung - null Sport mehr.

[The Wicker Man]

Beine + Rumpf heute

Heben (Sumo)

60/8 100/8 140/5

160 kg *1
180 kg *1
200 kg *1

4 Sätze relativ lockeres Frontbeugen bis 100 kg noch und das wars auch schon

[MajPay]

Unterkörper so Schwer wie möglich...

Kniebeuge
Stangex20, 55x10, 95x10, 135x5, 145x3, 155x2
165 x 2
WTF???? So versagt habe ich noch nie
Alternatives Training...
95 x 20
115 x 12
-> WOAA, die Pumpe

AUS KEINE LUST MEHR!

Fazit: Der Masseverlust macht sich bemerkbar.
Habe zur Zeit so ungeheuren Stress und bekomme den Kopf nicht klar...

TRAININGS-PAUSE

[The Wicker Man]

Oberkörpertraining:


BD:

120 5*5



MP:

60 2*8 (nach 25 "Arbeits-Bankdrückwiederholungen" ne ganz schöne Quälerei )

Klimmzüge noch 3 Sätze.

Fazit: war ein gutes Training eigentlich, hab es dann aber abends geschafft, mich dermaßen abzuschießen, dass ich wahrscheinlich wenig bis gar nix davon hab

Da kommt doch Freude auf

[Quimby]

Oberkörper

Bankdrücken

60/15 80/10 100/5 110/2 120/2 130/2 130/7

Klimmzüge 6Wdh.

High Pulls
60/5 60/5 60/5


2.Training nach Grippepause, alles wieder im Grünenbereich

[hannes88]

so heute vorbereitung kreuzheben

60 mal 10
100 mal 6
140 mal 6 alles noch im obergriff

200 mal 3
245 mal 4 http://www.youtube/user/hensn88.com
255 mal 3
245 mal 3

zum schluss noch mal griffkraft 200 mal 3 im obergriff ohne klemmgriff