Nach vier Jahren Pause Wiedereinstieg......Wie beginnen?

[jensjung]

irgend eine form eines gkp.

[Transrotor]

Ich habe nach 3 Jahren Pause die ersten 3 wochen einen Ganzkörperplan gemacht, und dann einen simplen 3er Split. Binn jetzt wieder über 3 Monate im Training, die Kraft ist brutal gestiegen, und die Masse auch enorm. Du wirst einen Memory Effekt verspühren. Lass dich nicht abschrecken, die ersten paar Trainingseinheiten wirst du dir vorkommen wie ein kleines Kind, keine Kraft usw... aber dass ändert sich sehr schnell...Ich habe in 3 Monaten Training gut über 50% meiner damaligen Form erreicht. Die Kraft geht etwas zäher, aber auch gut vorran...
Gruß

[TRB]

THX für den Zuspruch.

Naja, ich denke, ich werde einfach mal normal starten, so wie immer, nur halt mit wenig Gewicht *grins*!

Grüße
TRB

[Markiiii]

Mit dem WKM Plan kannst du nix falschmachen...

Außer bei der Ausführung natürlich

[baschno]

habe nach langer pause direkt mit einen 3 er splitt für 6 wochen angefangen....danach 4 er.....

[TRB]

Danke für die Ratschläge.
Werde mal schauen wie konsequent ich den WKM Plan umsetzen kann.

So, werde dann mal im Bilder-Forum meine Ergebnisse posten.
Kann aber noch ein paar Tage dauern bis ich Pics mache.

Viele Grüße
TRB

[manosteel]

Ich würde mindestens die ersten 2 Wochen jeweils 3 x pro Woche ausschließlich Ausdauertraining im Cardiobereich machen, damit das Herz-Kreislauf-System wieder an Sport gewöhnt wird. Dann würde ich 2 x pro Woche ein Ganzkörpertraing ausschließlich mit Grundübungen absolvieren; zunächst auf sehr niedrigem Nieveau. Dann von TE zu TE minimal steigern.