Ernähre dich Normal, überarbeite deinen Ernährungsplan und mache einfach ein normales Krafttraining.

Die Kohlenhydrate sollen überwiegend aus komplexer Natur sein, also Vollkornnudeln, Vollkornbrot/Roggensauerteigbrot, VollkornReis/BAsmatireis, Haferflocken.
Viel Gemüse und vor allem Proteine/EIweiss aus Fleisch und Molkeerzeugnissen.
Diese möglichst fettarm.

Dazu Fischöl, Rapsöl, Leinöl für die gesunden Fette.

Als Beispiel, du kannst auch varrieren und in dem Forum eines nachstöbern.

Doch du bist sicher 16, wenn die 92 als dein Geburtsjahr steht, da brauchst du gar nicht an eine Diät denken.
Solltest du so alt sein, weil du automatisch noch etwas wächst.
Außerdem deine Daten sind schon niedrig.
Du wiegst 74Kg bei 1,80 und dann noch Diät?!?!
Da fehlts einfach an Muskeln wo du stemmen gehst.
Nicht zu krass, weil du wächst noch ein bisschen, wenn du 16 sein solltest.
Nur tue dir einen gefallen KEINE DIÄT, Diät in Form von "gesunder bewusster Ernährungsweise" aber nicht in Form von"ich mache ein Kcal Defizit"