Nach vier Jahren Pause Wiedereinstieg......Wie beginnen?

[baschno]

habe nach langer pause direkt mit einen 3 er splitt für 6 wochen angefangen....danach 4 er.....

[TRB]

Danke für die Ratschläge.
Werde mal schauen wie konsequent ich den WKM Plan umsetzen kann.

So, werde dann mal im Bilder-Forum meine Ergebnisse posten.
Kann aber noch ein paar Tage dauern bis ich Pics mache.

Viele Grüße
TRB

[manosteel]

Ich würde mindestens die ersten 2 Wochen jeweils 3 x pro Woche ausschließlich Ausdauertraining im Cardiobereich machen, damit das Herz-Kreislauf-System wieder an Sport gewöhnt wird. Dann würde ich 2 x pro Woche ein Ganzkörpertraing ausschließlich mit Grundübungen absolvieren; zunächst auf sehr niedrigem Nieveau. Dann von TE zu TE minimal steigern.