Dazu gabs erst neulich jemanden im Bilder-Forum der ein halbes jahr defizit gefahren hat, massiv muskeln aufgebaut und trotzdem einen richtig guten kfa.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=146631
Empfehle dir ein geringes kcal Defizit von 200 bis maximal 500kcal.
Selbst wenn du damit nicht so viel aufbaust wirst du im Sommer viel besser aussehen als mit 2-3kg muskeln mehr und 22+%kfa
achja : anfängerpotenzial hat nix mit zeit zu tun, sondern eher mit einem gewissen grad an kraft/magermasse.
Ist nicht so das dieser Bonus dir verloren geht wenn du z.b. 1 jahr be******en trainierst oder aufgrund einer Diät nicht allzu viel aufbaust.
Steigst du danach voll ein klappt das immernoch super.
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