Möchte abspecken, bitte um eure Unterstützung!

**androboy** · 04.02.2009, 16:32

Zitat von Kinzi

du kannst nich erwarten, dass wir dir hier jetzt nen plan hinwerfen in sachen essen und training, der so unschlagbar geil is dass deine wünsche in 2 wochen realisiert werden, ... du musst dich erstmal für eine bestimmte ernährung entscheiden welche du machen will...zB lowfett oder lowcarb(kohlenhydrate)...da gibt es dann jeweils verschiedene methoden....

such mal nach lowcarb mit der suchfunkttion...hier kannst du schonmal 1000 std lesen...wenn du ein gewisses basic-wissen hast dann kann man dir auch helfen, aber wo sollen wir da jetzt genau anfangen...kcal zählen, carb arme produkte, gesamtumsatz/grundumsatz erklären, refeeds, stoffwechsel, glykämischer index, trainingsmethoden, cardio, krafttraining, etc etc...

?! du musst uns da schon n bisschen entgegenkommen und selber was machen, wir können dir nich alles vorsetzen

ja, lowcarb hatte ich mal gemacht, war aber anstrengender als lowfat, drum würd ich zu lowfat greifen.

habe diese formel genutzt: (10 x kg) + 900 = Grundumsatz x Faktor = Gesamtumsatz

Faktor z.B.:
1,4 überwiegend sitzend (Büroarbeiten)
1,7 mäßig aktiv (Frezeitsportler)
2,0 aktiv (Bauarbeiter)

Laut Rechnung wäre ich dann bei ca 2500~2600kcal!
Also sollte ich 2000~2200kcal zu mir nehmen?
EP wie folgt (müsste es an kcal anpassen):
morgens: haferflocken+milch (1,5%)
snack: orange, schwarzbrot + scheibe käse/putenbrust
mittags: reis/nudeln mit putenbrust + etwas gemüse evtl feta light 200g
snack:schwarzbrot mit käse/putenbrust + apfel
abends: thunfisch mit ketchup
magerquark mit früchten (aus glas/dose wie kirschen/pfirsich)

so in etwa...komme dann meistens auf ca 2500kcal...

heute gabs zb: 350g Hühnerfrikassee und 150g Ravioli, 50g Milchreis, 1 Orange, 100g Trauben

**Kinzi** · 04.02.2009, 17:36

lowfat...gut, dann hat sichs für mich erledigt....seh dass als völlig unsinnig an und bin da außerdem nich in der thematik...

aber allg. ja mit den kcal kann das so hinkommen, aber warum hast du milch, quark und käse im EP wenn du kein fett willst !?

**androboy** · 04.02.2009, 17:43

ich will ja nicht 0g fett, ohne gehts nunmal nicht...
was für eine lowcarb diät hast du denn gemacht?

**Kinzi** · 04.02.2009, 17:46

ja aber käse hat ja nich deutlich wenig fett^^ außer du kaufst so ligth und weightwatcher zeug^^

ich hab 6 wochen ne normale lowcarb (50-100g KH/tag) gemacht und jetzt in der 4. woche AD... über 10 kilo abegommen ohne jojo...

**androboy** · 04.02.2009, 17:52

Zitat von Kinzi

ja aber käse hat ja nich deutlich wenig fett^^ außer du kaufst so ligth und weightwatcher zeug^^

ich hab 6 wochen ne normale lowcarb (50-100g KH/tag) gemacht und jetzt in der 4. woche AD... über 10 kilo abegommen ohne jojo...

ja ich esse nur linessa, belight und so light käse

wie hast du das denn gemacht, bzw was für einen sport machst du? ich hatte probleme bei der kraft wenn ich lc gemacht hat, weil die kh fehlten für die enrgie.

**Kinzi** · 04.02.2009, 17:58

mhh ok dann is es was anderes^^ aber geschmacklich fragwürdig :P:P

ich mach kraftsport 3-4 mal die woche...teilweise ersetzt durch "bodycombat"-kurs wegen kraftausdauer und motorik,koordination...und noch fun-mäßig 1 mal die woche boxen....

des is nur am anfang hart ohne KH...man gewöhnt sich daran nach ner gewissen zeit und weiß, dass man weniger gewicht zu nehmen hat...