hey hans,

hab mir deinen plan mal angesehen. du willst keine masse aufbauen, wenn ich das richtig verstanden hab? aber warum trinkst du dann proteinshakes?? lass die dinger vielleicht einfach mal weg und ersetz sie zum beispiel mal durch ne gesunde portion obst, oder magerquark mit banane/ marmelade, ö.ä. denk mal das müsste bei deinem sportprogramm und deinem ziel, schon den gewünschten effekt erzeilen.

hab ausserdem noch folgendes gehört. aber achtung kanns selber nicht bestätigen, da ich zz nicht abnehmen muss (->massephase )

anscheinend kann der körper pro tag nicht mehr als 30 g - 40 g fett aufnehmen und umsetzen. und insgesamt sollte man glaub nicht über 1700-1800 kalorien am tag kommen, dann klappst auch...
wie gesagt keine gewähr dafür!!

schönen abend noch und viel glück!