Möchte abspecken, bitte um eure Unterstützung!

[Kinzi]

kk bin unter anderem wieder hier...aber sorry mein "lustfaktor" jetzt nen tag meiner ernährung zu posten is ziemlich gering...ich werds morgen machen..ich hoff des geht in ordnung, ^^

außerdem freuts mich zu hören, dass es euch was gebracht hat den anderen thread von krieger22 zu lesen, in dem ich ja reichlich gepostet hab :P

[androboy]

ok bis moin

[Kinzi]

kk ich hab mal willkürlich einen genommen^^ der mir "ok" erschien (der tag) ^^

110g rote Fleischtomate
125g Mozarella (vollfettstufe)
150g Geflügelbrustpastete
200g Hüttenkäse
500g Spinat
200g Hinterschinken
200g Gurke
100g Bierschinken
100g Putenbrust
70g Emmentaler 45%-Fett
45g Dandesan (Käse)

______________________________
1685 kcal/ 89,6g Fett / 18,2g KH

hätte noch n bissl mehr fett sein können...war dafür aber auch viel grün dabei...
und mengenmäßig war ich da auf jeden fall satt...und wenn ich mit 2500 kcal am tag rechne...hatte ich sogar n defizit von über 800 an dem tag...

zusätzlich noch magnesium, vitamin und aminosäuren als supps schlucken, genug trinken (wasser, cola light, zero, tee, etc...) und trainiern...dann is das ein guter tag :P

[androboy]

danke für den plan!