Zitat Zitat von homerjaysimpson
Hallo,

um die Gültigkeit eines Trainingskonzeptes empirisch zu untermauern ist es ja sinnvoll, möglichst viele Fälle einzubringen, also geb' ich meinen Senf noch dazu. Ich trainiere zwar nicht nach dem WKM Plan aber dafür Cluster HST ohne MV mit Grundübungen, was dem WKM Plan ja sehr nahe kommt.

Ich habe im Oktober 03 mit dem Training angefangen, nachdem meine Knie auf Fussball (aktiv) und Ausdauersport keine Lust mehr hatten. Ich stieg mit 75 kg bei 186 cm ins Training ein und hab' zuerst mit 'nem normalen 3'er Split (Brust/Bizeps, Beine/Schultern, Rücken/Trizeps) angefangen und, oh Wunder auch aufgebaut. Die Kraftleistungen sind dabei nicht so wahnsinnig gestiegen, trainiert habe ich stets in jedem Satz bis zum MV.
Seit Juni 04 trainiere ich Cluster HST Ganzkörper mit Grundübungen (BD, KH, KB, Klimmis, Schulterdrücken, Rudern und Wadenheben) ohne MV und in jedem Zyklus mit steigendem Volumen.
Die Kraftzuwächse sind immens. Beispielsweise habe ich mit dem 3'er Split im BD von 70kg Maximalgewicht eine Steigerung auf 87,5 Kg erlebt innerhalb von 9 Monaten.
Mit Hst habe ich es innerhalb von 8 Monaten geschafft von den 87,5 Kg auf 122 kg Maximalgewicht zu kommen ohne in dieser Zeit auch nur ein einziges Mal MV gehabt zu haben.
Leider stockt meine Masseentwicklung zur Zeit etwas und kommt irgendwie nicht mit der Kraftentwicklung hinterher, ich hänge seit ca. 3 Monaten bei 87-88kg fest. Könnte aber auch daran liegen, dass ich ziemlicher Ekto bin und einfach nicht genug esse.


Solche Beiträge lob ich mir!
Hab übrigens ähnliche Erfahrungen. (Bis auf Körpergewicht. Mit Essen hab ich kein Problem. - Leider )