Möchte abspecken, bitte um eure Unterstützung!

[Kinzi]

kk ich hab mal willkürlich einen genommen^^ der mir "ok" erschien (der tag) ^^

110g rote Fleischtomate
125g Mozarella (vollfettstufe)
150g Geflügelbrustpastete
200g Hüttenkäse
500g Spinat
200g Hinterschinken
200g Gurke
100g Bierschinken
100g Putenbrust
70g Emmentaler 45%-Fett
45g Dandesan (Käse)

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1685 kcal/ 89,6g Fett / 18,2g KH

hätte noch n bissl mehr fett sein können...war dafür aber auch viel grün dabei...
und mengenmäßig war ich da auf jeden fall satt...und wenn ich mit 2500 kcal am tag rechne...hatte ich sogar n defizit von über 800 an dem tag...

zusätzlich noch magnesium, vitamin und aminosäuren als supps schlucken, genug trinken (wasser, cola light, zero, tee, etc...) und trainiern...dann is das ein guter tag :P

[androboy]

danke für den plan!