Hallo,
Also 30 min für 1 km is ziemlich viel...
Versuche es in 10 bis 15 min zu schaffen und mit dem bauchtraining würde ich dir mehr sätze empfehlen also ich mache jeden Tag 5 Sätze und mache 50-60 wdhl. Also versuche es hart durchzuziehen also bei mir tut es meist auch ziemlich weh aber versuche weiter zumachen und es wird was, bei dir würde ich sagen mache 5 Sätze und mach 20-30 Situps und geh an die schmerzgrenze.

Viel Erfolg beim Trainieren..!