Hab ihn etwas verändern:


Frühstück 6:00 Uhr

100 g Haferflocken
75 g Apfel
40 g Banane
200 ml fettarmer Joghurt ( 1,5% )

Frühstück = 632 kalorien , 9,75g Fett , 98,05 KH , 22,40 Eiweiss


Snack: 10:45 Uhr
100 g Knäckebrot
30 g Magerquark
15 g Honig

Snack = 401 kalorien , 2g Fett , 82,5 KH , 15,2 Eiweiss


Mittagessen: 14:30 Uhr
300 g Huhn
60 g Vollkorn-Nudeln
60g Salat
50g Thunfisch aus der Dose

Mittagessen = 535 kalorien , 12,60 g Fett , 46,80 KH , 54,30g Eiweiss


Snack: 18:00 Uhr
50g Dosen Thunfisch
2 TL Oliven-Öl
75 g Zwiebel
50g Knäckebrot

Snack = 427 kalorien , 21,4g Fett , 41,25 KH , 19g Eiweiss


Nach dem Trainining:
300ml fettarme Milch
50g Eiweiss

239 kalorien , 12,15g fett , 15,6 KH , 16,05g Eiweiss



Abendessen: 21:30 Uhr
180g Lachs
60g Vollkorn-Nudeln

Abendessen = 593 kalorien , 25,80g Fett , 45,60 KH , 43,20g Eiweiss


Vor dem Schlafen

90g Mager-Quark


70 kalorien , 0g fett , 3,6 KH , 12,6g Eiweiss




Tagessumme: 2658 kalorien , 82,70g Fett , 298 KH , 177g Eiweiss


Ist dieser Plan jetzt ok? habe jetzt trotzdem 2,4g Eiweiss pro Kilogramm Körpergewicht .. sind diese 0,4g pro KG doch zu viel ??? Wenn ja sollte ich etwas EW beim mittagessen kürzen!


Bitte um schnelle antworten!