Iss viel Pute, Hähnchen, Thunfisch, Fisch, Eier, Quark, Reis, Nudeln, Haferflocken... und trink viel Milch!
Shakes sind reine Nahrungsergänzungen! Eigentlich brauchst Du sie nicht. Du kannst aber mal versuchen das Pulver mit Wasser zu mischen, vielleicht verträgst Du das besser.

Gruss
Rallemann