Kreuzheben Technik Check

**Bonser** · 06.02.2009, 19:25

Hallo,
ich mache jetzt erst seit 19.01.09 Kreuzheben in meinem Plan und ich wollte mal fragen ob ihr euch mal mein Video dazu ankucken könnt?
http://www.youtube.com/watch?v=Ey7_NYq4tLw
Ich spüre danach auch meinen Rückenstrecker sehr und habe keinerlei "schmerzhafte" Rückenschmerzen. Muss ich mit meinem Hintern noch weiter runter oder was kann ich an der Rückenhaltung verbessern?
Bin für jede Antwort dankbar

.
Mfg,
Alex

**JR1984** · 06.02.2009, 19:53

tach...

sieht eigentlich nicht schlecht aus.
was mir zu wenig wäre is der rücken,würde versuchen weniger in die knie zu gehen und mehr mit dem rücken runter

kommt aber wenn die gewichte mal schwerer werden denk ich

gruss JR

**andy92** · 06.02.2009, 20:19

Hallo,
bin auch erst 16 und mache auch seit ca.4 Wochen Kreuzheben.
Ich finde die Übung klasse. Ich schaffe auch schon 90 kg (mal sehen: Morgen ist wieder Rücken dran, ob ich die 100 kg schaffe).
Technik von dir finde ich gut.

Aber wie schon von JR1984 erwähnt, mit dem Rücken vielleicht ein bisschen weiter runter und di Beine nicht so sehr Beugen. aber: trotzdem gerader Rücken.

MfG
andy92

**Bonser** · 06.02.2009, 20:21

Hallo,
danke für die Tipps

. Freut mich dass ich wenigstens nicht alles falsch mache

. Seit 4 Wochen und schon 90kg

? Wie hast du vorher deinen unteren Rücken trainiert?
mfg,
alex

**Matapolo** · 06.02.2009, 20:23

Beim Wegheben ist der Rücken überdeutlich rund , meine auch zu sehen , dass bei den restlichen Wiederholungen immer ein kleiner Bogen im Rücken ist .

Die Videoqualität ist aber auch so was von *******e , hast du keine gute Digicam oÄ. ?

Mal abgesehen davon , das Gewicht ist sicher noch relativ niedrig , bei einem vorderndem Gewicht würde die Technik momentan sicher grauenhaft ausschaun .

**HoOLa** · 06.02.2009, 21:15

jau, der rücken muss noch gerader im unteren teil
sonst gut

**Morgi87** · 07.02.2009, 00:27

also ich seh auch eine eindeutigen rundrücken!
entweder sind deine hantelscheiben einfach noch zu klein oder du bist wirklcih sehr unbeweglich in der lws; geh einfach nicht soweit runter dann..
nächstes video einfach oben ohne, dann kann mans auch besser beurteilen

**Nitro-Nori** · 12.02.2009, 13:57

Zitat von Bonser

Hallo,
ich mache jetzt erst seit 19.01.09 Kreuzheben in meinem Plan und ich wollte mal fragen ob ihr euch mal mein Video dazu ankucken könnt?
http://www.youtube.com/watch?v=Ey7_NYq4tLw
Ich spüre danach auch meinen Rückenstrecker sehr und habe keinerlei "schmerzhafte" Rückenschmerzen. Muss ich mit meinem Hintern noch weiter runter oder was kann ich an der Rückenhaltung verbessern?
Bin für jede Antwort dankbar

.
Mfg,
Alex

Ich find, da sind einige Fehler drin, obwohl man meinen könnte es wär ne saubere Technik. Der schon öfter angesprochene untere Rücken sowieso. Dazu ist die Haltung beim Wegheben nicht ganz richtig. Die Knie sind zu weit vorne und damit die Unterschenkel zu sehr geneigt. Die Unterschenkel sollten möglichst senkrecht stehen. Man kann ja nicht umfallen, schließlich hält man sich an der Hantel fest.
Es gilt immer, mehr "nach hinten" als nach oben zu heben.

**Bonser** · 12.02.2009, 15:45

Danke für eure Antworten. Werde vor dem nächsten Rückentrain erst mal im Spiegel schauen dass ich meinen unteren Rücken gerade bekomme. Werd auch probieren mehr nach Hinten zu ziehen.
mfg,
alex