Jetzt abspecken?

[Tyrox]

defi.
das hüftgold muss weg!

Danke, endlich mal ein sinnvoller Post. Kurz, und alles drin was gesagt werden muss.

Da ich eigentlich eher für Anabole Diät bin, aber ich dies zeitlich diesesmal einfach nicht einplanen kann, dachte ich an Low Carb, mit kcla defizit von ca. 300kcal, und dann bis 500(600) kcal defizit runtergehen. Derzeit gute 3200kcal am Tag.
Diät hätt ich für 2 (max. 3 Monate) angesetzt, sollte reichen? Dazu 2 Cardioeinheiten á 60 Minuten (Laufen), und 3x die Woche wie gehabt Training.
@grem: denkst du, dass ich (einiges) an Muskelmasse verlieren werde? Bei der AD hatte ich nie Probleme,hab aber keine Erfahrungen mit Low Carb, resp. Standarddiäten.

[Camphari]

Danke, endlich mal ein sinnvoller Post. Kurz, und alles drin was gesagt werden muss.

Da ich eigentlich eher für Anabole Diät bin, aber ich dies zeitlich diesesmal einfach nicht einplanen kann, dachte ich an Low Carb, mit kcla defizit von ca. 300kcal, und dann bis 500(600) kcal defizit runtergehen. Derzeit gute 3200kcal am Tag.
Diät hätt ich für 2 (max. 3 Monate) angesetzt, sollte reichen? Dazu 2 Cardioeinheiten á 60 Minuten (Laufen), und 3x die Woche wie gehabt Training.
@grem: denkst du, dass ich (einiges) an Muskelmasse verlieren werde? Bei der AD hatte ich nie Probleme,hab aber keine Erfahrungen mit Low Carb, resp. Standarddiäten.

hochgerechnet 2kg/ Monat kommen bei dir dann raus - 6kg sollten mal auf jedenfall weg...wahrscheinlich mehr!

[Tyrox]

@ Camphari
Sag mal hast du eig. den vorherigen Post gelesen?

Hab jetzt schon 3 kg in 2 Wochen runter, da sind vielleicht 1kg Wasser dabei. Bauchumfang ist um 2 cm zurückgegangen, milchbubirechnung pro cm umfang = 1kg fett.
Also finde ich lieg ich ganz gut im rennen, wenn ich in 2 Wochen den KFA schon um 1,3% reduziert habe Hochgerechnet auf ein Monat sind das 2,6% im Monat, auf 8 Wochen sind das 5,2% KFA, d.h ich wäre unter 10%, was mein eig. Ziel wäre.

@Ray:

Naja jetzt bin ich schon in der diät und zieh es sicher noch die nächsten 6 Wochen bis zum schluss durch. Danach wieder aufbauen

Allgemein hab ich jetzt an Trianingstagen ein kcal defizit von ca. 1200, an trainingsfreien Tagen ca. ein defizit von 600. Refeeds gibts jetzt immer jede Woche (so gesehen alle 6 Tage), habe nur die ersten 2 Wochen keinen Refeed gemacht damit sich der Körper dran gewöhnt.

[Tyrox]

So nun denn es gibt wieder mal ein kleines Update von mir.

Gerade eben gemessen und gewogen:

Gewicht: 69kg
Bauchumfang: 83 (also bereits 5cm weniger als am Anfang)
OA-Umfang: 35
OS-Umfang: 54

KFA lt. 3 Faltenmethode (Bauch 18, OS 12, und Brust 13 lt Caliper):

11,68 errechnet lt. Ironsport Rechner

Was gibt es sonst noch? Also ich bin einfach täglich müde, egal ob ich 7 oder 10 Stunden schlafe, kann mich in der Schule kaum konzentrieren und bin froh wenn ich wieder heim kann. Beim Training hatte ich erst leichte Krafteinbußen, eigentlich überrall so 2,5 -3kg weniger Gewichte, also nach 4 Wochen minimal denk ich.
Die Adern treten am Gesamten Körper besser hervor, an den Schulter und am OS merkt man das ganz gut, da hatte ich nie Adern gesehen Arme ist eh klar, am Bizeps und Unterarm da drückts die Dinger, zumindest beim Training, so richtig raus

KFA denk ich ist schon ganz passabel und ich meine dass ich doch noch unter 10% kommen werde, das hoffe ich zumindest.

Schönen Sonntag noch und danke fürs lesen!

Alex

[vlsk]

Wie siehts mit Bildern aus?

[Tyrox]

Wie siehts mit Bildern aus?

Du bist der erste der fragt, deshalb hab ich auch keine gemacht
Bisher scheint hier nur geringes Interesse an dem Thread, ich schreib halt rein, da ich ja begonnen habe und das zu Ende bringe was ich anfange. Ich hätt nur dran gedacht am Ende der Diät Bilder zu machen, zwischendrin bringt nicht viel. außerdem bin ich jetzt grade voll mit KHs da heute refeed ist, deshalb gäbe es erst nächsten Samstag welche