Kreuzheben Technik Check

[Maydie]

Sieht sehr ungesund aus dein "lower back" wie schon angesprochen. Nein geh nicht mit deinen Rücken weiter runter,das hat nur zufolge das du den rücken noch Krummer machst. Sondern eher weiter in die Knie, versuch in der Startposition ein Hohlkreuz zu machen, durch die Last hast du im Optimalen Fall dann einen graden rücken, Hohlkreuz hälst du eh nicht beim Lift

[Bonser]

Hallo,
Danke für eure Hinweise. Werde es beim nächsten Rückentraining mal mit erhöhter Hantel probieren und schauen dass ich ein Hohlkreuz mache.
Mfg,
Alex

[andy92]

Meinen unteren Rücken hab ich zuvor mit Hyperextensions trainiert und wir haben da im Studio noch so ne Maschine die fuktioniert wie Hyperextensions.

Und seit 4 Wochen mache ich jetzt Kreuzheben.

[andy92]

So gerade komme ich vom Training heim.
Ich habe die 100kg 4-mal geschafft.

[Matapolo]

So gerade komme ich vom Training heim.
Ich habe die 100kg 4-mal geschafft.

Toll , willstn Keks ?

[w.dll]

Toll , willstn Keks ?

Ich nehme gerne einen

hallo,

bin gerade zufällig über ein paar interessante videos eines jungen lifters gestolpert.
der junge erklärt den unterschied zwischen den verschiedenen techniken die man beim kreuzheben sieht.

habe es vielen immer versucht zu erklären, aber mit videos funktioniert das natürlich um einiges besser.

1)fangen wir mit einer technik an, die absolut falsch und sogar gefährlich ist. jeder der aber nur ein paar wochen trainiert oder etwas schwerer wird feststellen, dass es recht schwer ist mit dieser technik zu heben. den sobald man viel luft einatmet und den bauch anspannt, kann man diese technik nicht ausführen:
http://www.youtube.com/watch?v=Kh5mu...eature=related

2)die zweite technik ist genauso schlecht, da der untere rücken rund ist. man sieht auch wie schwer er sich tut diese rundung im unteren rücken zu halten. hier gilt das gleiche wie oben- sobald man luft einatmet und den bauch anspannt ist diese technik fast unmöglich.
http://www.youtube.com/watch?v=CdEdM...eature=related

3)die folgende technik ist sehr sauber und für hobbiesportler oder bodybuilder geeignet, da der unter und obere rücken absolut gerade sind, sogar ein leichtes hohlkreuz bilden. bei leichteren gewichten ist dieses hohlkreuz noch möglich, aber bei etwas schwererem gewicht funktioniert es nicht mehr. für bodybuilder und fitnessathleten also super geeignet, obwohl bei steigendem gewicht das hohlkreuz unmöglich ist. stattdessen sollte man einfach versuchen den rücken gerade zu halten. ich würde aber trotzdem jedem sportler empfehlen so gut es geht ein hohlkreuz zu machen- es wird zwar nicht gelingen bei schwererem gewicht, aber alleine durch den versuch bleibt der rücken maximal gerade.
http://www.youtube.com/watch?v=s9S4o...eature=related

4)die letzte technik entspricht genau der, die ich selbst als perfekt halte für powerlifting und die ich selber anwende. der untere rücken ist gerade und der obere hat eine leichte rundung- semi rounded back nennt man diese technik. dadurch kann man die maximal kraft entfalten und der weg ist kürzer als bei der 3. variante. gefährlich ist dies nicht, da der untere rücken gerade ist und das ist das wichtigste.
wobei ich nicht so extrem nach unten schauen würde. ich würde weder nach vorne, nach oben oder nach unten schauen. einfach den kopf in einer neutralen position halten.
http://www.youtube.com/watch?v=Afo8U...eature=related

noch 3 beispeile der letzten technik:
ano turtiainen:
http://www.youtube.com/watch?v=ovVWG...eature=related

konstantin konstantinovs:
http://www.youtube.com/watch?v=8pH8X...eature=related

auch benedikt magnusson hebt so, aber bei ihm sieht es nicht so extrem aus.zum einen da er einfach kompakter ist und zum anderen weil er keinen extremen rundrücken macht:
http://www.youtube.com/watch?v=5bemI8tCzz8

mfg

[chiLLum23]

Was bringt die Technick mit der einen Hand Unter- mit der anderen Obergriff zu machen?

Was für Vor- Nachteile hat diese?