Kreuzheben Technik Check

[andy92]

Meinen unteren Rücken hab ich zuvor mit Hyperextensions trainiert und wir haben da im Studio noch so ne Maschine die fuktioniert wie Hyperextensions.

Und seit 4 Wochen mache ich jetzt Kreuzheben.

[andy92]

So gerade komme ich vom Training heim.
Ich habe die 100kg 4-mal geschafft.

[Matapolo]

So gerade komme ich vom Training heim.
Ich habe die 100kg 4-mal geschafft.

Toll , willstn Keks ?

[w.dll]

Toll , willstn Keks ?

Ich nehme gerne einen

hallo,

bin gerade zufällig über ein paar interessante videos eines jungen lifters gestolpert.
der junge erklärt den unterschied zwischen den verschiedenen techniken die man beim kreuzheben sieht.

habe es vielen immer versucht zu erklären, aber mit videos funktioniert das natürlich um einiges besser.

1)fangen wir mit einer technik an, die absolut falsch und sogar gefährlich ist. jeder der aber nur ein paar wochen trainiert oder etwas schwerer wird feststellen, dass es recht schwer ist mit dieser technik zu heben. den sobald man viel luft einatmet und den bauch anspannt, kann man diese technik nicht ausführen:
http://www.youtube.com/watch?v=Kh5mu...eature=related

2)die zweite technik ist genauso schlecht, da der untere rücken rund ist. man sieht auch wie schwer er sich tut diese rundung im unteren rücken zu halten. hier gilt das gleiche wie oben- sobald man luft einatmet und den bauch anspannt ist diese technik fast unmöglich.
http://www.youtube.com/watch?v=CdEdM...eature=related

3)die folgende technik ist sehr sauber und für hobbiesportler oder bodybuilder geeignet, da der unter und obere rücken absolut gerade sind, sogar ein leichtes hohlkreuz bilden. bei leichteren gewichten ist dieses hohlkreuz noch möglich, aber bei etwas schwererem gewicht funktioniert es nicht mehr. für bodybuilder und fitnessathleten also super geeignet, obwohl bei steigendem gewicht das hohlkreuz unmöglich ist. stattdessen sollte man einfach versuchen den rücken gerade zu halten. ich würde aber trotzdem jedem sportler empfehlen so gut es geht ein hohlkreuz zu machen- es wird zwar nicht gelingen bei schwererem gewicht, aber alleine durch den versuch bleibt der rücken maximal gerade.
http://www.youtube.com/watch?v=s9S4o...eature=related

4)die letzte technik entspricht genau der, die ich selbst als perfekt halte für powerlifting und die ich selber anwende. der untere rücken ist gerade und der obere hat eine leichte rundung- semi rounded back nennt man diese technik. dadurch kann man die maximal kraft entfalten und der weg ist kürzer als bei der 3. variante. gefährlich ist dies nicht, da der untere rücken gerade ist und das ist das wichtigste.
wobei ich nicht so extrem nach unten schauen würde. ich würde weder nach vorne, nach oben oder nach unten schauen. einfach den kopf in einer neutralen position halten.
http://www.youtube.com/watch?v=Afo8U...eature=related

noch 3 beispeile der letzten technik:
ano turtiainen:
http://www.youtube.com/watch?v=ovVWG...eature=related

konstantin konstantinovs:
http://www.youtube.com/watch?v=8pH8X...eature=related

auch benedikt magnusson hebt so, aber bei ihm sieht es nicht so extrem aus.zum einen da er einfach kompakter ist und zum anderen weil er keinen extremen rundrücken macht:
http://www.youtube.com/watch?v=5bemI8tCzz8

mfg

[chiLLum23]

Was bringt die Technick mit der einen Hand Unter- mit der anderen Obergriff zu machen?

Was für Vor- Nachteile hat diese?

[Sonnyblack2005]

Hi,
mir ist auch zum einen der leicht krumme rücken aufgefallen das solltest du erstmal in den griff bekommen befor die gewichte weiter steigerst und ausserdem meine ich zu sehen, dass die knie ein wenig weit nach vorn gehen....
versuch mit dem ***** stattdessen weiter runter zu gehen so das die schienbeine in 90° zum boden stehen bleiben...
hawbe auch kreuzheben angefangen und mache es nur mit 60-70 kilo bei einem körpergewicht von ~85 kilo bei 1,85 mit kfa < 20%
klar könnte ich mehr machen aber lieber konzentrier ich mich erstmal ein paar wochen auf die technik bevor ich die gewichte steiger...
Viel erfolg weiterhin...
M.f.G

[kezual]

Was bringt die Technick mit der einen Hand Unter- mit der anderen Obergriff zu machen?

Was für Vor- Nachteile hat diese?

Verhindert bzw erschwert ein Wegrutschen der Hantel aus den Händen. Hilfreich vor Allem bei schwereren Gewichten.

[Tyrox]

klar könnte ich mehr machen aber lieber konzentrier ich mich erstmal ein paar wochen auf die technik bevor ich die gewichte steiger...

Das ist die richtige Einstellung - weitermachen

Die "perfekt für Powerlifting" Ausführung sieht aber ganz ehrlich gesagt sehr ungesund aus. Ich halte den Rücken immer ganz gerade wie in Ausführung 3 gezeigt.